Il existe plusieurs types d’exercices qui peuvent aider à soulager la douleur et l’inconfort associés à la scoliose, et les plus courants ont tendance à inclure la natation, le yoga et certains étirements et torsions musculaires ciblés. L’objectif est généralement d’allonger les muscles de la colonne vertébrale et d’améliorer la flexibilité afin de réduire la pression sur la colonne vertébrale. Les personnes qui souffrent de scoliose ont souvent beaucoup de maux de dos, et participer à certains exercices et sports peut être un moyen efficace de trouver un certain soulagement, même temporairement. Les patients sont généralement encouragés à parler à leur fournisseur de soins médicaux avant de commencer pour obtenir des conseils personnalisés sur la prévention des tensions et des blessures, mais dans la plupart des cas, les exercices de scoliose sont encouragés. Cependant, ils ne guérissent pas la maladie et ne doivent pas être utilisés en remplacement d’un traitement régulier ou d’autres soins médicaux.
Natation
De nombreux experts recommandent la natation aux personnes qui souhaitent commencer un programme d’exercices contre la scoliose. Le simple fait d’être dans l’eau est efficace dans une certaine mesure, car cela déplace le centre de gravité d’une personne et l’eau peut déplacer le poids d’une personne de telle sorte que les tensions et la raideur musculaires sont presque instantanément réduites. En termes de natation, les nages les plus efficaces sont généralement la nage latérale et la nage sur le dos. Si une personne est nouvelle dans l’activité aquatique, il est généralement recommandé de nager tant qu’elle peut conserver la forme appropriée de chaque nage afin d’en tirer le meilleur parti. Les personnes qui ne sont pas de bons nageurs peuvent également trouver utiles des choses comme l’aquagym douce.
Yoga
Certains praticiens du yoga se spécialisent dans les soins de la scoliose et attestent de son efficacité, et des étirements de yoga modifiés et certaines poses sont également recommandés par de nombreux experts médicaux. En général, l’idée de pratiquer le yoga comme méthode de thérapie holistique de la scoliose est centrée sur trois objectifs : l’allongement de la colonne vertébrale, la diminution de la rotation postérieure et le réalignement des vertèbres. Il est important que l’utilisateur développe la force appropriée des jambes, des abdominaux et des côtés à la fois pour soulager la douleur et l’inconfort immédiats et pour essayer de minimiser les futures augmentations de courbure de la colonne vertébrale.
L’élongation peut être pratiquée à travers une simple posture d’asana, ou de yoga, appelée la pose du chat. Il faut commencer par s’agenouiller au sol à quatre pattes, en plaçant les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Avec une inspiration, il faut soulever la tête et le coccyx jusqu’au plafond afin que le bas du dos devienne concave. Quand on est prêt à quitter la position, il ou elle expirera pour rentrer le coccyx sous, en arrondissant et en relâchant le dos. Il est souvent recommandé d’effectuer cet étirement au moins 10 fois par jour. Certains studios proposent des cours ou des séances de yoga thérapeutique pour les personnes atteintes de scoliose ou de certains problèmes musculaires, et lorsqu’ils sont disponibles, ceux-ci peuvent également être utiles. Les experts recommandent généralement de pratiquer dans ces environnements au moins deux fois par semaine.
Exercices musculaires individuels
Il existe un certain nombre d’étirements que les patients peuvent faire pour augmenter leur flexibilité et relâcher les tensions, et la plupart ne sont pas difficiles. Diminuer la rotation postérieure pendant les exercices de scoliose peut être important pour qu’une personne augmente son alignement et son équilibre. Un exemple d’une telle pose est la torsion de la chaise.
Tout en étant assis sur une chaise avec les pieds sur le sol et les chevilles et les genoux ensemble, il faut placer ses mains sur le dossier de la chaise et inspirer pour allonger lentement la colonne vertébrale. À l’expiration, il ou elle fera pivoter le tronc en une torsion, en appuyant la main droite dans le dossier de la chaise pour créer plus de rotation. La pose doit être maintenue pendant plusieurs séquences d’inspiration et d’expiration, puis répétée du côté opposé. Une personne devrait généralement pratiquer ces torsions plusieurs fois par jour dans le cadre d’une routine, généralement conçue ou recommandée par un expert en soins de santé ou en physiothérapie.
Risques et précautions
Les exercices de scoliose peuvent aider à soulager la douleur qui peut être associée à la courbure de la colonne vertébrale, mais ils ne sont pas en eux-mêmes des traitements pour la scoliose et n’arrêtent généralement pas sa progression. En conséquence, la gravité de la scoliose et l’efficacité de l’exercice en tant que traitement dépendent généralement de l’individu. Les patients sont généralement encouragés à considérer l’exercice comme rien de plus qu’une thérapie complémentaire, et il doit être entrepris en conjonction avec des rendez-vous et des traitements réguliers.