Le grand fessier est un muscle que de nombreuses personnes visent à améliorer, et il est possible de le faire grâce à divers exercices pour les fessiers. Heureusement, il existe un large éventail d’exercices de fesses courants, du squat traditionnel et ses nombreux dérivés aux fentes. De plus, il existe des moyens d’obtenir un excellent entraînement des fessiers grâce à des mouvements cardio. La plupart de ces exercices de gluteus maximus peuvent être effectués au gymnase ou à la maison, avec peu ou pas d’équipement.
Les squats sont bien connus pour tonifier la zone des fessiers, et le bonus est qu’ils tonifient également les cuisses et les hanches. Les pieds doivent être à la largeur des hanches l’un de l’autre au début de l’exercice, et après avoir plié les genoux et abaissé les fesses, les genoux doivent toujours être derrière les orteils. Le dos doit rester droit tout le temps, tandis que le corps est relevé en position debout. Une fois cet entraînement des fessiers maîtrisé, une jambe peut être soulevée en l’air afin de rendre plus difficile l’un des exercices de fessier les plus populaires. De plus, les squats traditionnels peuvent être transformés en squats sautants en sautant dans les airs, à mi-flexion et en atterrissant en position accroupie.
Les fentes sont un autre type d’entraînement des fessiers, nécessitant peu ou pas d’équipement. De nombreuses personnes aiment également transformer ces exercices pour les fessiers en exercices pour les bras en tenant un petit poids de bras dans chaque main. La position de départ consiste à se tenir droit, les hanches repliées, puis à avancer avec une jambe et à la plier devant le corps à un angle de XNUMX degrés. La position doit être maintenue pendant environ une seconde, puis la jambe avant doit revenir à la position de départ afin que l’exercice puisse être répété avec l’autre jambe. S’il y a de la place, ces exercices de fessier peuvent être transformés en fentes de marche en avançant directement dans la fente suivante, au lieu de reculer à la position de départ à chaque fois.
Bien que ces exercices de fessier soient les types les plus courants de tonification, certains types de cardio peuvent également aider à façonner les fesses. Courir en montée, que ce soit à l’extérieur ou sur un tapis roulant, peut être un bon moyen de tonifier les fessiers et aider à garder la cellulite à distance. Le patinage à roues alignées ou le patinage à roulettes peuvent également bien fonctionner et peuvent à peine ressembler à de l’exercice s’il est fait avec des amis ou le long d’un sentier panoramique, comme une promenade sur la plage. Pour ceux qui ont beaucoup de montagnes à proximité, la randonnée est une autre façon de travailler le grand fessier sans passer du temps dans la salle de sport ou utiliser un équipement d’entraînement.