Il existe un certain nombre d’exercices de cuisse différents qui aideront un athlète à développer les muscles de la cuisse. Les exercices de cuisse qui donneront les meilleurs résultats sont les exercices composés qui font travailler tous les muscles de la cuisse simultanément. La plupart de ces types d’exercices se répartissent en quelques grandes catégories: squats, fentes et soulevés de terre. Bien qu’il existe de nombreuses variantes de chacun de ces types d’exercices pour les cuisses, les mouvements de base sont très similaires et offriront des avantages similaires.
De tous les types d’exercices pour les cuisses, les fentes sont l’un des plus populaires car il est possible de les effectuer sans aucun équipement. Ces exercices consistent en un athlète debout tout d’abord droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Ensuite, l’athlète fait un grand pas en avant avec un pied avant de plier les genoux pour abaisser le haut du corps vers le sol. L’athlète répète ensuite le processus avec l’autre jambe.
Ce mouvement de base permet plusieurs variations, y compris les fentes de marche, les fentes inversées et les fentes latérales. Un athlète peut également tenir des poids afin d’augmenter l’intensité des fentes. En plus de fournir un bon entraînement pour les cuisses, les fentes travaillent également les ischio-jambiers et les hanches et peuvent améliorer la flexibilité du bas du corps.
Les squats sont une autre forme populaire d’exercice des cuisses. Ces exercices exigent généralement que l’athlète supporte une certaine quantité de poids sur les épaules ou dans les mains. Puis, à partir d’une position debout, l’athlète plie les genoux et laisse tomber les hanches tout en gardant le haut du corps relativement droit. L’athlète utilise ensuite les jambes pour revenir en position debout.
Comme les fentes, il existe de nombreuses variantes de squats. Bien que le mouvement de base reste le même, un athlète peut cibler les muscles de différentes manières en apportant de petits changements à l’exercice. Par exemple, un athlète utilisant une barre peut supporter le poids sur les épaules ou sur la partie supérieure de la poitrine.
Les deadlifts sont également une forme efficace d’exercices pour les cuisses. Ces exercices nécessitent qu’un athlète plie les genoux et laisse tomber les hanches jusqu’à ce que le haut du corps soit suffisamment bas pour supporter le poids. Ensuite, l’athlète redresse les jambes et le dos pour se mettre debout. Ces ascenseurs sont similaires aux squats sauf que le poids commence sur le sol et reste dans les mains à peu près au niveau des hanches, ce qui modifie l’effet de levier de l’ascenseur et donc son impact sur les cuisses.
Ces exercices de cuisse sont parmi les moyens les plus efficaces de travailler les muscles de la cuisse, car ce sont des ascenseurs composés. Il existe de nombreux exercices de cuisse, en particulier des exercices de cuisse pour les femmes, qui isolent l’intérieur ou l’extérieur des cuisses. Ces exercices n’augmentent pas le métabolisme global, ils ne feront donc pas grand-chose pour tonifier les cuisses et, comme ils ciblent des muscles spécifiques dans la zone sur laquelle l’athlète travaille, ces muscles se développeront et rendront la zone plus grande plutôt que plus mince. Les exercices composés, cependant, augmenteront le métabolisme global et brûleront ainsi plus de graisse tout en fournissant également un entraînement complet du bas du corps.