La course à pied est l’une des formes d’exercice athlétique les plus accessibles. Tout ce dont un nouveau coureur a besoin, c’est d’un corps capable et d’une bonne paire de chaussures. Au début, la course à pied peut être frustrante, et cela doit être affronté avec détermination et persévérance avant que des résultats visibles ne commencent à prendre forme. Un nouveau coureur doit apprendre à se préparer avant une course, à se calmer après et à se contrôler. Pour la motivation, les conseils et la camaraderie, courir avec un ami est une bonne idée.
Démarrer un nouveau régime de course à pied peut être physiquement intensif et exhaustif. Avant de commencer à courir, c’est toujours une bonne idée de consulter un médecin. Cela est particulièrement vrai si le nouveau coureur n’a pas entrepris de nombreuses activités physiques intenses ces dernières années.
Le conseil le plus simple pour commencer à courir est de trouver de bonnes chaussures. Les chaussures de course sont conçues différemment des chaussures de tennis ordinaires. Une bonne paire aide le coureur à maintenir la traction et l’équilibre tout en réduisant le stress sur les genoux. Les chaussures ne doivent pas nécessairement être chères et un magasin spécialisé peut être consulté pour vous aider à choisir la bonne paire. Un coureur doit acheter des chaussures de remplacement une fois tous les 300 kilomètres.
Un nouveau coureur devrait essayer de formuler une routine de course à laquelle il ou elle peut adhérer sans exercer de pression supplémentaire sur un horaire déjà chargé. Courir peut facilement devenir une corvée si on se précipite. Décider d’un bon endroit pour courir en expérimentant des environnements intérieurs et extérieurs est une bonne idée pour les nouveaux coureurs. La course en salle offre une plate-forme stable qui n’est pas soumise aux éléments, tandis que la course en extérieur offre un dépaysement et un terrain non linéaire.
La cohérence, quel que soit le lieu ou le moment, est importante. Développer la persévérance et la détermination est le conseil le plus important pour commencer à courir. Si un nouveau coureur n’est pas déterminé à respecter un horaire, il est peu probable qu’il progresse vers ses objectifs de forme physique. C’est l’un des aspects les plus difficiles de la course à pied pour les débutants. Au début, courir est souvent épuisant et parfois douloureux, mais avec le temps et des courses régulières, les muscles se renforcent et apprennent leur rôle.
Une bonne course implique plus que le simple fait de courir elle-même. Les exercices d’étirement doivent toujours être effectués avant et après une course. Avant de vous étirer pour la première fois, c’est généralement une bonne idée de faire du jogging pendant 5 minutes pour laisser vos muscles s’échauffer. Les étirements après une course sont tout aussi importants et doivent être effectués après quelques minutes de marche pour abaisser la fréquence cardiaque.
Apprendre à vous rythmer est une compétence précieuse qui demande de la pratique pour commencer à courir. Le port d’une montre-bracelet avec une fonction de minuterie peut aider à ajuster la vitesse. Courir avec un ami est également utile. En observant le rythme des autres coureurs, un nouveau coureur peut établir le rythme le plus adapté à ses capacités de course.