Les articulations sont constituées de plusieurs types de tissus mous ainsi que d’os. Le renforcement des articulations implique l’amélioration de la force et de la mobilité de ces tissus et la lutte contre les maladies dégénératives telles que l’arthrite. Le renforcement des muscles qui entourent les articulations est un excellent moyen d’améliorer la force, la durabilité et la mobilité globales de cette articulation, tout comme le renforcement des ligaments à l’intérieur de l’articulation. Les ligaments sont responsables de la promotion d’une fonction articulaire normale et de la limitation du mouvement de cette articulation. Le renforcement des articulations commence par la détermination d’exercices et d’activités qui favoriseront la croissance sans dommage ni douleur.
Les muscles entourant les articulations doivent être renforcés et tonifiés en les exerçant régulièrement. Le renforcement des articulations implique généralement une routine d’entraînement qui impliquera un entraînement en résistance ou un entraînement avec des poids. Les articulations du genou, par exemple, peuvent être renforcées en développant les muscles des cuisses et des mollets. Ces muscles aident à soutenir les articulations du genou, donc le renforcement des articulations de cette manière impliquera des exercices comme des squats, des fentes, des soulèvements de mollets et même la course ou le vélo. Cependant, faire ces exercices de manière incorrecte peut entraîner des blessures, qui à leur tour affaibliront les articulations. Les débutants devraient consulter un entraîneur professionnel dans la mesure du possible ou travailler avec une personne plus expérimentée qui peut démontrer la bonne technique.
Les exercices de résistance sont extrêmement utiles pour renforcer les articulations. Les gymnases et les centres de fitness disposent souvent d’un large éventail d’appareils d’exercice qui utilisent des poids ou des unités de résistance de câble, et ces appareils sont parfaits pour renforcer les articulations rapidement et efficacement. Si une personne n’a pas accès à une salle de sport ou à un centre de remise en forme, elle peut envisager d’utiliser des bandes de résistance à l’exercice, qui sont des longueurs de matériau élastique avec des poignées à chaque extrémité. Ces bandes peuvent être attachées à des objets fixes puis fixées autour d’un bras ou d’une jambe pour fournir une résistance lors des mouvements d’exercice. Ils sont peu coûteux, compacts et faciles à utiliser.
L’exercice seul peut ne pas suffire pour renforcer les articulations. Ajuster son alimentation peut également contribuer grandement à promouvoir la santé des articulations. Les aliments riches en calcium sont bons pour la solidité des os, et d’autres vitamines et minéraux peuvent aider à améliorer la santé globale des tissus mous des articulations. Éviter les aliments gras et les sucres simples est bon non seulement pour les articulations mais aussi pour le fonctionnement normal du reste du corps. Une diététiste sera bien équipée pour aider une personne à développer une alimentation saine qui favorisera la solidité des os et la santé des articulations.