La surpronation se produit lorsqu’un coureur pousse avec le poids du corps principalement sur le gros orteil et le deuxième orteil. Lorsque vous vous tenez droit, les chevilles ont tendance à s’incliner vers l’intérieur et les voûtes du pied peuvent même devenir moins prononcées. Courir avec une pronation excessive peut devenir douloureux et inefficace, mais un coureur peut prendre plusieurs mesures pour aider à soulager la douleur, améliorer sa foulée et tirer le meilleur parti de la course. C’est une bonne idée de consulter un entraîneur professionnel qui peut donner des conseils précis pour courir avec une surpronation ; il ou elle peut même être en mesure de faire une analyse de la marche.
Cette analyse de la marche prend généralement la forme de plusieurs tests qui montreront comment le pied du coureur se déplace tout au long de la foulée. L’entraîneur ou l’analyste professionnel sera alors en mesure d’élaborer un plan de course avec surpronation qui préviendra la douleur et contribuera à rendre la démarche de course plus efficace. Cela peut signifier utiliser des orthèses spécialement conçues pour ce coureur ou simplement utiliser des chaussures plus résistantes. Dans certains cas, courir avec une pronation excessive peut impliquer de réentraîner le pied à bouger d’une manière différente pour aider à prévenir les blessures ou les douleurs chroniques.
Renforcer les muscles du pied et du bas des jambes aidera également à améliorer la course avec surpronation. Parfois, la douleur associée à la surpronation a moins à voir avec la condition elle-même et plus à voir avec le manque de conditionnement des muscles du pied ou du bas des jambes. S’en tenir à un programme d’entraînement musculaire régulier et s’étirer régulièrement peut contribuer grandement à préparer les muscles à l’effort de la course, et de tels programmes d’exercices peuvent également aider à prévenir les blessures; les muscles forts et souples sont beaucoup moins susceptibles de se blesser que les muscles faibles qui ne sont pas souvent utilisés.
Bien sûr, si une douleur fréquente ou chronique est ressentie pendant la course, il est préférable d’arrêter complètement l’activité afin de permettre aux muscles et autres tissus mous de guérir et d’élaborer un plan pour traiter la douleur. Continuer à courir tout en ressentant une telle douleur peut aggraver l’état et même entraîner d’autres blessures dans le pied et les jambes. Il est préférable de consulter un professionnel pour élaborer un plan de course avec surpronation ; entre-temps, des étirements légers peuvent être effectués et un repos adéquat doit être accordé pour permettre à tous les muscles et tissus de guérir. Adoptez de nouvelles routines de course pour éviter les chocs excessifs sur les muscles et les tissus du pied.