Beaucoup de gens pensent que les exercices avec ballon de stabilité ne ciblent que les muscles abdominaux, également connus sous le nom de noyau. En fait, les meilleurs exercices de balle de stabilité peuvent défier et resserrer non seulement le tronc, mais aussi les bras, les fesses, le dos, les épaules et les cuisses. Comme avantage supplémentaire, bon nombre de ces exercices peuvent améliorer le sens de l’équilibre. Parmi les meilleurs exercices de balle de stabilité figurent le crunch, le push-up, le squat et le walk-out.
Ceux qui tentent ces exercices de ballon de stabilité pour la première fois doivent commencer par effectuer cinq répétitions de chaque mouvement. Au fur et à mesure qu’un mouvement devient plus facile à exécuter, les répétitions doivent progressivement être augmentées à dix puis à 15. Il convient également de noter que les exercices effectués sur un ballon de stabilité entièrement gonflé seront plus difficiles que ceux effectués sur un ballon plus doux.
Un crunch classique est particulièrement difficile pour le noyau et le dos quand il est fait sur une balle de stabilité. Pour effectuer ce mouvement, allongez-vous face vers le haut sur le ballon, les pieds à plat sur le sol et les doigts placés lâchement derrière les oreilles. En utilisant les muscles abdominaux, soulevez lentement le haut du corps légèrement, maintenez-le, puis revenez à la position de départ. Évitez d’utiliser le cou pour soulever le corps, car cela peut entraîner des blessures.
Les pompes de ballon de stabilité non seulement resserrent les muscles des bras et des épaules, mais ciblent également le tronc tout en améliorant l’équilibre. Pour effectuer ce mouvement, allongez-vous face vers le bas avec le ballon sous la section médiane. Utilisez les paumes des mains pour « marche » vers l’avant jusqu’à ce que le ballon soit sous les cuisses. Maintenant, pliez les coudes, abaissez le haut du corps vers le sol, maintenez brièvement, puis revenez à la position de départ. Essayez de maintenir une ligne droite de la colonne vertébrale jusqu’au cou et à la tête, et évitez de bloquer les coudes.
Le squat est l’un des meilleurs exercices de ballon de stabilité pour tonifier les cuisses et les fesses. Pour effectuer ce mouvement, tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et avec le ballon de stabilité maintenu entre le dos et un mur. En plaçant les mains sur les hanches, « roulez » lentement le dos vers le bas du ballon, en pliant les genoux jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Maintenez brièvement et revenez à la position de départ.
Enfin, le walk-out est un excellent mouvement pour resserrer le noyau et améliorer considérablement l’équilibre. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous face contre terre avec le ballon sous la section médiane. Utilisez les mains pour «marcher» lentement vers l’avant jusqu’à ce que le ballon soit sous les chevilles. Faites une pause puis «marchez» les mains en arrière jusqu’à ce que le ballon soit à nouveau sous la section médiane. Essayez à tout moment d’éviter de laisser la balle glisser d’un côté du corps.