Chaturanga dandasana est une pose la plus couramment utilisée dans une séquence de poses appelée salutation au soleil dans la pratique du yoga. Il peut être désigné par sa traduction en anglais, la pose du bâton à quatre membres, ou par d’autres noms descriptifs, tels que le bas push-up. Elle est considérée comme une pose difficile pour les personnes novices dans le yoga car elle nécessite une grande force du haut du corps. En général, c’est une bonne pose pour les pratiquants qui souhaitent tonifier leurs muscles et augmenter leur force, leur équilibre et leur posture.
Dans la plupart des cas, le chaturanga dandasana est entré après que le pratiquant est passé d’une pose appelée chien face vers le bas, ou «adho mukha savanasana», à une autre pose appelée planche. En entrant en planche, la pratiquante aura les bras droits et perpendiculaires au sol, les poignets sous ses épaules. En général, le corps et les jambes de la pratiquante sont maintenus parallèlement au sol et tout le poids repose sur ses mains, ses poignets et ses orteils. Une fois la planche réalisée, le pratiquant descendra dans le chaturanga dandasana.
Typiquement, en entrant dans le chaturanga dandasana, la pratiquante baissera son corps, ses jambes et ses bras. Son corps et ses jambes seront généralement maintenus parallèles au sol, mais ses bras sont pliés aux coudes, tenant un angle de 90 degrés. Une grande quantité de force est nécessaire pour maintenir les bras près des côtés du corps. De plus, le praticien doit veiller à maintenir les jambes, le corps, le cou et la tête alignés. En général, cette pose peut être maintenue pendant environ 30 secondes ou moins avant que le praticien n’entre dans la pose suivante de la séquence.
L’un des nombreux avantages d’effectuer une pose telle que le chaturanga dandasana est qu’elle ajoute de la force et du tonus musculaire aux bras, à l’abdomen, au dos et à la poitrine. C’est aussi une bonne pose pour augmenter l’équilibre et améliorer la posture. Si un pratiquant a du mal à tenir la pose en raison d’une faible force du haut du corps, il peut laisser tomber ses jambes et utiliser ses genoux pour soutenir le bas de son corps. Dans ce cas, la pratiquante peut toujours se concentrer sur la force du haut de son corps, et à mesure que cette force augmente, elle peut choisir de relever à nouveau ses jambes pour qu’elles soient parallèles au sol.
Comme pour de nombreuses poses de yoga, le chaturanga dandasana ne doit pas être effectué par tout le monde. Par exemple, comme il y a beaucoup de poids sur les poignets, les personnes blessées au poignet ne devraient pas entrer dans cette pose. De plus, il est généralement déconseillé aux femmes enceintes.