Le chirunning, également connu sous le nom de course consciente, est à la fois une philosophie et une pratique des façons de courir sans blessure ni douleur. Ce nouveau type de course a été popularisé par le livre écrit par Danny Dreyer, Chi Running: A Revolutionary Approach to Effortless, Injury-Free Running. Dans le livre et dans plusieurs DVD connexes, Dreyer suggère que suivre la pratique du Tai Chi et l’adapter à la course entraînera moins de douleur et moins de blessures pour les coureurs. Il suggère que la forme physique de base est moins importante que de rester détendu et méditatif pendant votre pratique de la course.
Il existe plusieurs principes de base associés à la course sans effort. Ceux-ci inclus:
Commencer par un programme lent
Garder votre esprit concentré pendant la course
Rester attentif à chaque mouvement du corps
Incorporer des techniques de respiration profonde
Rester détendu
Maintenir une excellente posture
Le fait de commencer à un rythme lent est accentué dans le chirunning, car vous devez écouter les signaux de votre corps et ne pas dépasser ce dont votre corps est capable lorsque vous démarrez un programme de course à pied. Il est parfaitement acceptable dans le programme de chirunning de courir pendant un bloc ou deux, ou quelques minutes, puis de ralentir jusqu’à une marche. Dreyer suggère qu’après un certain temps, vous commencerez à courir plus longtemps si vous commencez lentement. Au début, si vous ne pouvez courir que la moitié, voire un tiers ou un quart du temps, vous faites toujours un travail formidable. Cette idée est en opposition directe avec la philosophie «pas de douleur, pas de gain» adoptée par de nombreux athlètes.
La concentration de l’esprit pendant la course fait référence à plusieurs choses. Tout d’abord, vous vous fixez un objectif. Par exemple, vous pouvez décider de courir pendant cinq minutes au début. Ensuite, vous utilisez votre esprit pour pousser votre corps vers cet objectif. L’esprit conduit le corps et agit comme un facteur de motivation. C’est un concept essentiel du Tai Chi et d’autres exercices méditatifs comme le yoga. Si vous courez sans y penser, ce n’est tout simplement pas un gazouillis.
La pleine conscience s’exprime dans la conscience de votre corps pendant que vous courez. Vous faites attention à des choses comme ce que vous ressentez lorsque vos pieds touchent le sol et comment ils frappent exactement. Pendant que vous courez, vous vous posez des questions sur ce que vous faites et sur la façon dont de légers changements apportés à des choses comme la posture rendent la course plus facile ou plus difficile.
La respiration profonde signifie respirer pleinement, dans ce qu’on appelle des respirations profondes du ventre. Le corps fonctionne mieux et est plus détendu avec suffisamment d’oxygène. Grâce à des exercices de respiration profonde, qui sont une bonne idée à pratiquer avant de sortir pour courir, vous pouvez augmenter considérablement votre capacité à courir plus efficacement.
La relaxation et une bonne posture sont des éléments essentiels du chirunning. En premier lieu, de nombreuses personnes contractent leurs muscles lorsqu’elles font de l’exercice au lieu de les maintenir détendus. Comme vous êtes attentif à votre corps, vous devez également vous concentrer sur le maintien des muscles relâchés. Par exemple, votre mâchoire est-elle serrée, êtes-vous penché ou le bas du dos est-il tendu ? Permettre à ces muscles de se détendre entraîne moins de blessures. La posture, en gardant votre corps droit et droit, mais dans une pose naturelle, réduit également le risque de blessure. Le tai-chi propose qu’une excellente posture permet au chi du corps ou à l’énergie naturelle de circuler en douceur, produisant une plus grande énergie, tandis qu’une mauvaise posture entraîne moins de chi.
Si le concept de chirunning est difficile à comprendre, il peut être utile de lire un livre ou même de suivre un cours de Tai Chi avant de l’essayer. De plus, comme pour tout programme d’exercice, assurez-vous de consulter un médecin avant de commencer à courir avec le chi. Certaines blessures ou conditions médicales peuvent rendre la course peu pratique ou dangereuse, quelle que soit la façon dont vous le faites.