La fréquence cardiaque aérobie est généralement définie comme la fréquence cardiaque cible nécessaire pour tirer des avantages aérobies de l’exercice. Les pratiquants qui tentent avec succès d’augmenter leur fréquence cardiaque dans la zone aérobie pendant l’exercice peuvent développer leur endurance respiratoire et cardiovasculaire tout en rendant leur cœur plus grand et plus fort. La fréquence cardiaque aérobie est généralement définie comme étant de 70 à 80% de la fréquence cardiaque maximale. Des formules mathématiques simples peuvent être utilisées pour estimer la fréquence cardiaque aérobie individuelle.
Il existe deux manières courantes de calculer la fréquence cardiaque aérobie cible. La formule (220-âge de l’utilisateur) X pourcentage souhaité de la fréquence cardiaque maximale est considérée comme particulièrement utile pour les personnes qui font de l’exercice peu fréquemment ou qui viennent de commencer l’exercice aérobique. Pour une personne de 25 ans, la formule ressemblerait généralement à ceci: (220-25) X 0.7 = 122.5 et (220-25) X 8 = 156. Cette personne devrait donc atteindre et maintenir un minimum fréquence cardiaque comprise entre 123 et 156 battements par minute pendant l’exercice afin de profiter d’importants avantages aérobiques, notamment une endurance accrue, un cœur plus fort et une perte de graisse corporelle.
L’augmentation de l’endurance aérobie entraîne souvent une diminution de la fréquence cardiaque au repos, de sorte que les personnes qui font régulièrement de l’exercice d’endurance peuvent vouloir utiliser une formule différente qui prend en compte la fréquence cardiaque au repos. La plupart des experts estiment que le meilleur moment pour mesurer la fréquence cardiaque au repos est la première chose le matin, avant de consommer de la caféine et avant tout exercice. La fréquence cardiaque est généralement mesurée en battements par minute. La fréquence cardiaque au repos peut être déterminée en comptant le nombre de battements du cœur pendant une période de 60 secondes. L’artère carotide du cou est le plus souvent utilisée à cette fin.
Une fois la fréquence cardiaque au repos calculée, la formule suivante peut être appliquée pour calculer la fréquence cardiaque aérobie: (220-âge de la fréquence cardiaque au repos de l’exerciseur-exerciseur) X pourcentage souhaité de la fréquence cardiaque maximale + fréquence cardiaque au repos de l’exerciseur. Pour la même personne de 25 ans avec une fréquence cardiaque au repos de 70 battements par minute, la formule ressemblerait généralement à ceci: (220-25-70) X 0.7 + 70 = 157.5 et (220-25-70) X 0.8 + 70 = 170. Selon cette formule, la fréquence cardiaque aérobie cible est comprise entre 158 et 170. Cette formule donne souvent un ensemble différent de nombres de fréquence cardiaque cible, car cette formule prend en compte la condition aérobie actuelle de l’exerciseur, comme indiqué par le cœur au repos. taux.