Un sac réflexe est un équipement de fitness spécifiquement utilisé dans les sports tels que la boxe et les arts martiaux. Il se compose d’un sac rond, rembourré et circulaire au sommet d’un ressort chargé attaché à une base lestée. Pour utiliser cet équipement, on frappe le sac, qui se plie en arrière sur le ressort et revient vers le point d’impact. Ainsi, de nombreux athlètes utilisent ce type de sac de frappe pour améliorer la coordination œil-main, le timing et perfectionner les mouvements défensifs.
Selon la force avec laquelle on frappe le sac, le ressort permet un mouvement de flexion vers l’arrière qui peut même faire toucher le sac au sol. Ensuite, le sac peut imiter le coup de poing d’un adversaire en revenant vers l’utilisateur dans un mouvement rapide. De cette façon, un sac réflexe teste la précision et le timing d’un utilisateur.
On peut choisir de poinçonner le sac à son retour. Une autre option consiste à pratiquer le bobbing et le tissage, comme pour éviter les coups de poing. Cela se fait avec un jeu de jambes rapide, une fente et des mouvements rapides de la tête. Le blocage du sac avec le bras ou le corps est une autre façon de s’entraîner en utilisant les mouvements uniques de cet équipement.
Un sac réflexe diffère d’un sac lourd, également couramment utilisé par les boxeurs et pour l’entraînement en force. Un sac lourd permet généralement à un utilisateur de porter des coups plus puissants, des combinaisons de coups de poing et de coups de pied. Ceux qui tentent d’utiliser le sac réflexe à ces fins trouvent souvent l’équipement inutile. Certains se plaignent que le sac plus petit et plus léger ne fait travailler que les bras, tandis qu’un sac lourd favorise un entraînement complet du corps. Les croyants dans le sac réflexe, cependant, soulignent que l’utilisation de l’équipement comme pour combattre un adversaire réel devrait nécessiter une grande variété de manœuvres résultant en un exercice cardio difficile.
Des techniques de poinçonnage et des accessoires de boxe appropriés sont importants pour éviter les blessures lors de l’utilisation de cet équipement. On peut envelopper les mains et les poignets avec une longue bande de coton pour aider à stabiliser les articulations. Des gants de boxe qui offrent un rembourrage le long des articulations et un renforcement aux poignets pourraient également être bénéfiques pour cet entraînement. Il faut pratiquer une forme correcte en frappant le sac le long des jointures de l’index et du majeur, en gardant le poignet droit et en mettant le poids du corps derrière chaque coup.
Beaucoup de gens trouvent le sac reflex non seulement utile, mais aussi facile à installer à la maison. Sa base relativement légère, qui peut supporter jusqu’à 60 livres (27.3 kilogrammes), est moins difficile à déplacer que les sacs de frappe beaucoup plus lourds. La structure mince de l’équipement se prête également à sa facilité de stockage.