La glycocyamine est un composé naturellement présent dans le corps humain. Lorsqu’il pénètre dans le foie, il est converti en créatine, qui peut être utilisée pour construire le tissu musculaire. La glycocyamine est souvent aussi appelée acide guanidinoacétique ou GAA, et elle peut être trouvée dans divers produits de renforcement musculaire qui contiennent de la créatine.
Le composé est formé dans le rein à partir de la glycine et de l’arginine. Il est ensuite transporté vers le foie, où il stimule la production de créatine. Étant donné que la glycocyamine peut également être trouvée dans les produits à base de créatine, elle est généralement consommée par les culturistes et les athlètes de musculation pour augmenter la masse musculaire et la force.
Certains des avantages de la prise de glycocyamine peuvent inclure une augmentation des niveaux d’énergie, une augmentation de la force musculaire et une fatigue musculaire retardée. Il est également conseillé de prendre ce supplément en conjonction avec la créatine pour maximiser ses effets de renforcement musculaire. D’autres suppléments qui peuvent être pris en conjonction avec le GAA comprennent la bétaïne, également connue sous le nom de triméthylglycine, et les protéines.
Certains experts pensent que les individus peuvent être classés comme répondeurs à la créatine ou non-répondeurs à la créatine. Les répondeurs à la créatine réagiront naturellement plus favorablement à la créatine et auront des effets plus visibles lors de l’utilisation de la créatine. Les non-répondeurs sont des personnes qui obtiennent peu ou pas de résultats visibles, même lorsqu’ils complètent correctement avec de la créatine. On pense que la glycocyamine profite à la fois aux répondeurs et aux non-répondeurs, et c’est une autre raison de sa popularité.
Il est recommandé aux individus de prendre entre 1,000 3,000 et XNUMX XNUMX mg (environ un à trois grammes) de glycocyamine par jour. Cela peut grandement dépendre de l’objectif de remise en forme de chaque individu et des besoins de renforcement musculaire. Les athlètes de musculation peuvent augmenter leur dose quotidienne si nécessaire, et de nombreux bodybuilders prennent jusqu’à cinq grammes de GAA par jour.
De nombreux chercheurs recommandent de combiner le GAA avec de la bétaïne, car ce supplément peut réduire considérablement les effets négatifs du GAA. Le dosage optimal de bétaïne est estimé à environ quatre fois celui de GAA. Les avantages supplémentaires de la bétaïne incluent la réduction du risque de maladie du foie et du cœur. La bétaïne peut être trouvée dans les fruits de mer, les épinards et diverses céréales et prise dans des compléments alimentaires ou sous forme de capsules.
Les effets secondaires courants associés à la glycocyamine peuvent inclure un risque élevé de maladie vasculaire et de neurotoxicité. Il est toujours conseillé de consulter un médecin avant de commencer tout programme de supplémentation et de déterminer également la posologie idéale.