La technique NIA, qui signifiait autrefois technique d’intégration neuromusculaire et maintenant mieux connue sous le nom d’aérobic sans impact, est un programme d’exercices développé en 1983, à Santa Rosa, en Californie, par Carlos et Debbie Rosas. Au début des années 1980, alors que les cours de danse aérobic commençaient à devenir populaires, certaines personnes trouvaient la pratique potentiellement trop difficile à faire. La musique martelante et les instructeurs incitant les gens à travailler dur pouvaient sembler choquants pour certains, et les blessures n’étaient pas rares, en particulier avec les travaux à fort impact.
Les Rosas ont cherché à changer cela en élaborant un programme plus doux dans la technique NIA qui intégrerait un certain nombre de disciplines de fitness tout en créant un entraînement sain et brûlant des calories. De nombreuses disciplines sont incluses dans la technique NIA, mais toutes incluent l’idée que quiconque suit un cours NIA doit rester fermement ancré dans la conscience corporelle. Faire ce qui leur semble naturel et bon, et modifier les exercices au besoin afin que tous les niveaux de forme physique puissent participer, aide les gens à conserver cette conscience corporelle, en se concentrant moins sur la douleur et le gain, et davantage sur le mouvement naturel.
Les disciplines utilisées pour créer des cours NIA généralement d’une heure comprennent le yoga, le tai-chi, la danse aérobic, la danse moderne et les arts martiaux. Un instructeur incite doucement les gens à se déplacer dans différentes directions, évoquant souvent des métaphores de la nature pour aider les gens à exprimer le mouvement à leur manière. La musique utilisée est tout aussi variable et éclectique. Un certain nombre de types différents peuvent être présents dans une classe de technique NIA, y compris le jazz, les traditions de percussions d’Afrique, la musique contemporaine et une variété d’autres types.
Bien que la technique NIA de Rosas n’ait d’abord été connue que de quelques-uns, l’intérêt pour le programme a augmenté dans les années 1990, et encore plus dans les années 2000. En plus de trouver des cours dans votre région, la société Rosas vend désormais des cassettes d’entraînement NIA, des collections de musique et même des boucles d’oreilles. L’entreprise exige également une certification pour toute personne qui enseignerait les cours NIA. Il existe à la fois des cours en ligne et des cours de mentorat qui aident les gens à s’entraîner dans cette nouvelle tradition aérobique.
N’importe quelle classe de technique NIA peut varier. Certains se concentrent plus spécifiquement sur l’augmentation de la fréquence cardiaque grâce à une variété de mouvements qui font du bien. D’autres peuvent se concentrer sur l’étirement du corps ou le travail d’un groupe musculaire spécifique. Les prix des cours vont de 10 $ à 20 $ US (USD), mais si vous appartenez à un gymnase qui propose des cours de technique NIA, vous n’aurez peut-être pas à payer de frais supplémentaires. Les studios qui proposent ces cours peuvent accorder des réductions si vous achetez une série de cours.
Même si le NIA est considéré comme adapté à de nombreux niveaux de condition physique, il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer un programme d’entraînement, surtout si cela fait longtemps que vous n’avez pas fait d’exercice. Vous devez également informer l’instructeur de la classe si vous êtes nouveau dans la technique NIA ou si vous avez des limitations physiques. Les instructeurs sont généralement très doués pour adapter les mouvements modifiés aux personnes novices dans cette forme d’exercice aérobique et vous encourageront à écouter et à prêter attention à la façon dont votre corps réagit à chaque type de mouvement afin de ne pas en faire trop.