La testostérone naturelle est l’hormone mâle qui est produite dans les testicules et qui donne aux hommes des caractéristiques telles que les poils, une voix grave, la masse musculaire, la densité osseuse et une libido saine. À des niveaux normaux, la testostérone procure une bonne santé et un bien-être général aux hommes en maintenant la masse musculaire maigre, la répartition des graisses, la densité osseuse et en améliorant la libido, la mémoire et les niveaux d’énergie. Il est également connu pour améliorer la dépression et réduire le risque d’hypertension artérielle et de crises cardiaques.
À mesure que les hommes vieillissent, en particulier après 40 ans, le niveau de production naturelle de testostérone diminue progressivement, ce qui pousse beaucoup à rechercher un traitement de remplacement de la testostérone. Si un homme a des niveaux de testostérone extrêmement bas, un médecin peut lui prescrire une crème ou un gel qui peut être appliqué quotidiennement sur la peau. La crème est un mélange qui contient une partie de l’hormone et, lorsqu’elle est absorbée par la peau, elle aidera à ramener les niveaux naturels de testostérone à la normale. Un médecin peut également prescrire un patch, des injections ou des suppléments oraux dans le cadre de la thérapie.
Il existe également un certain nombre de changements de mode de vie simples qui peuvent être apportés pour aider à augmenter les niveaux de testostérone naturelle sans l’aide de thérapies de remplacement prescrites. Des changements dans l’alimentation et l’exercice peuvent être très bénéfiques. De plus, la prise de certains suppléments à base de plantes peut aider le corps à produire plus de testostérone naturelle.
Lorsqu’ils envisagent un programme d’exercices pour aider à augmenter les faibles niveaux de testostérone, les hommes devraient commencer par ceux qui causeront le plus de stress musculaire. Des exercices comme les développé couché, les pompes, les tractions, les squats et les fentes, tous effectués à haute intensité, provoqueront un stress sur les principaux muscles du corps. Lorsque les muscles sont stressés, ils signalent au corps de produire plus d’hormones mâles.
Les changements alimentaires peuvent également jouer un rôle essentiel dans l’augmentation des niveaux de testostérone. Des aliments tels que le bœuf, le poulet, les œufs et les huîtres regorgent d’ingrédients clés qui aident à stimuler la production de testostérone. L’augmentation des légumes crucifères, tels que le brocoli, le chou-fleur, les navets et les choux de Bruxelles, dans l’alimentation diminuera les niveaux d’œstrogènes, l’hormone féminine, et contribuera donc à promouvoir la production de testostérone.
L’inverse est vrai avec le soja, donc réduire la consommation d’aliments à base de soja peut aider à prévenir l’augmentation des niveaux d’œstrogènes. Les acides gras essentiels (AGE) aident également à la production de testostérone et peuvent être trouvés dans les arachides, les graines de lin, les avocats et le saumon. Les AGE se trouvent également dans l’huile d’olive et l’huile de canola.
Il existe également plusieurs herbes différentes qui sont connues pour aider à augmenter les niveaux naturels de testostérone. Le plus populaire s’appelle tribulus terrestris, ou vigne percée, et il a été cliniquement prouvé qu’il augmente la force et l’endurance. Un autre est appelé avena sativa, qui est un extrait de folle avoine. D’autres herbes qui peuvent aider à augmenter les faibles niveaux de testostérone comprennent la chrysine, la racine d’ortie et le muira puama.
De nombreux hommes commenceront à ressentir les effets d’un faible taux de testostérone à mesure qu’ils atteignent l’âge mûr. Il existe cependant de nombreuses façons différentes de résoudre le problème naturellement et sans effets secondaires. Qu’il s’agisse d’un programme de remplacement de la testostérone, avec des thérapies prescrites par un médecin, ou des changements de mode de vie, une augmentation des niveaux naturels de testostérone peut contribuer au bien-être général des hommes et les rendre plus en forme et plus heureux.