La thérapie de restriction du sommeil est un type de traitement pour l’insomnie. Lorsqu’une personne subit une thérapie de restriction du sommeil, elle passe délibérément moins d’heures au lit dans le but de s’entraîner à dormir plus longtemps. L’idée générale est que restreindre le sommeil de manière constante pendant une période de temps aidera le corps à redevenir suffisamment fatigué pour s’endormir et rester endormi pendant un nombre raisonnable d’heures. On dit également que ce type de thérapie aide à établir des routines de sommeil améliorées.
Une personne qui essaie la thérapie commence généralement par ne dormir que quelques heures par nuit. Par exemple, une personne qui essaie cette thérapie peut se limiter à quatre ou cinq heures de sommeil au début de la thérapie. Cela signifie qu’une personne qui doit se lever pour travailler à 6 heures du matin et se limite à cinq heures de sommeil chaque nuit ne se coucherait pas avant 1 heure du matin. Il continuerait ainsi jusqu’à ce qu’il soit capable de dormir cinq heures complètes par nuit.
Une fois que la thérapie de restriction du sommeil aide une personne à dormir quatre ou cinq heures complètes la nuit, le patient peut alors viser à augmenter son temps de sommeil. Souvent, l’augmentation se fait par incréments de 15 minutes, et le patient ne passe pas à l’augmentation de 15 minutes suivante tant qu’il n’a pas dormi pendant toute la durée de l’objectif. Au fil du temps, une personne qui essaie ce type de thérapie du sommeil peut travailler jusqu’à dormir pendant au moins sept heures chaque nuit.
Il y a certaines choses qu’une personne n’est pas censée faire pendant qu’elle suit une thérapie de restriction du sommeil. Par exemple, une personne qui souffre d’insomnie n’est pas censée rester allongée au lit pendant de longues périodes dans l’espoir de s’endormir. S’il ne s’est pas endormi dans les 20 à 30 minutes suivant son coucher, il est censé se lever et aller dans une autre pièce pour faire autre chose pendant un moment. En général, des activités relaxantes sont suggérées plutôt que des activités qui pourraient empêcher la personne de s’endormir.
Les siestes sont généralement limitées pendant qu’une personne suit une thérapie de restriction du sommeil. Une personne qui ne dort pas assez la nuit est susceptible d’être fatiguée et paresseuse pendant la journée et voudra faire une sieste. Bien que la sieste puisse sembler être une bonne idée pour rattraper le sommeil perdu la nuit, elle peut interférer avec l’établissement d’une routine de sommeil normale.