L’aérobic hip-hop est une forme d’exercice qui associe des mouvements de danse à des exercices de renforcement. La plupart du temps, ce type d’aérobic est conçu pour donner l’impression de danser plutôt que de faire de l’exercice. Il est généralement associé à de la musique hip-hop au tempo rapide et intègre de nombreux mouvements communs au style de danse. Le but n’est cependant pas d’apprendre des routines ou de faire des performances. Les gens participent à l’aérobic hip-hop afin d’obtenir un bon entraînement cardiovasculaire et de tonifier les muscles des bras, des jambes et de la région abdominale.
La plupart des mouvements d’aérobic hip-hop dérivent directement du style de danse du même nom. Le hip-hop est un style de danse résolument américain qui s’inspire d’éléments de la danse traditionnelle africaine, latino-américaine et asiatique. Les pas sont généralement très rapides et tout le corps est impliqué dans la création de l’expression centrale de la danse. Cela peut impliquer n’importe quoi, des girations aux poiriers et aux vagues de bras.
En aérobic, l’objectif principal est généralement de capitaliser sur les mouvements corporels du hip-hop et de les répéter en séquence de sorte que les muscles se fatiguent et se renforcent. Les instructeurs convertissent essentiellement les mouvements de danse en routines d’exercices de sorte que les participants se sentent comme s’ils étaient dans un cours de danse ou une boîte de nuit plutôt qu’au gymnase. L’ajout de musique hip-hop ajoute généralement à l’ambiance.
La musique hip-hop est très rythmée et incorpore souvent des éléments de récitations de rap. Les mouvements de danse et d’exercice essaient généralement de suivre le tempo de la musique en applaudissant des mains, en battant les coudes et en sautant. Les chansons s’enchaînent souvent de manière transparente, créant une expérience d’entraînement plus ou moins continue. La plupart des séances d’aérobic hip-hop sont conçues pour durer environ une heure, mais cela dépend en grande partie de l’instructeur individuel.
Ce style d’aérobic est généralement enseigné en classe et est généralement proposé dans les clubs de santé ou les gymnases. Un instructeur qualifié sélectionne la musique et construit un programme d’exercices de base. Les participants forment généralement des rangées face à l’instructeur, un peu comme ils le feraient dans un cours de danse. Ils imitent les mouvements de l’instructeur et suivent ses ordres.
Tous les gymnases n’offrent pas d’aérobic hip-hop, car les cours ne sont généralement offerts qu’en proportion de la demande locale. Cependant, les cours ne sont pas le seul moyen d’apprendre les mouvements ou de profiter de l’exercice. Un grand nombre d’instructions d’aérobic hip-hop sont disponibles en vidéo ou en format numérique pour téléchargement en ligne. Les vidéos de danse peuvent être regardées et suivies dans les salons, les salles de jeux ou tout autre espace ouvert. Les vidéos sont souvent de bonnes options pour les débutants, car les instructions peuvent être rejouées, mises en pause et ralenties autant de fois que nécessaire pour maîtriser les étapes.
Les participants à l’aérobic hip-hop portent généralement ce qu’ils porteraient pour n’importe quel exercice d’aérobie: des vêtements confortables et amples dans lesquels il est facile de bouger. Selon le lieu, les participants peuvent être invités à porter une tenue hip-hop traditionnelle, qui se caractérise normalement par des vêtements amples, des vestes de vêtements de sport de marque et des casquettes de baseball ou des bandanas. Les bijoux en or sont aussi traditionnellement populaires, mais ils sont normalement déconseillés dans un cadre sportif car ils peuvent rendre les mouvements rapides plus difficiles et peuvent même parfois être dangereux pour les autres participants.