La pliométrie est une forme d’exercice qui utilise des rafales de petits mouvements brusques, tels que des sauts rapides, afin d’utiliser les muscles à leurs capacités maximales dans les plus brefs délais. Il a tendance à être utilisé principalement comme un moyen d’augmenter les capacités des athlètes à sauter plus haut ou à décoller plus rapidement d’une position debout. Le cardio pliométrique est un régime d’exercice qui incorpore des mouvements pliométriques traditionnels dans une routine d’exercice aérobie comme moyen de réduire le pourcentage de graisse corporelle.
On pense que les mouvements de routine cardio plyométriques (plyo) utilisent les muscles de trois manières principales. Au cours de la première phase du mouvement, une personne plie généralement ses jambes en prévision d’un saut soudain ou d’un autre mouvement rapide, et le corps commence à produire de l’énergie potentielle, ou de l’énergie qui est stockée pour un mouvement dont le corps sait qu’il se produira généralement à l’intérieur. une courte période de temps. Dans la deuxième phase de la pliométrie, une personne commence le processus d’utilisation de cette énergie potentielle et change de position pour faire la transition vers le mouvement réel. Cette phase, souvent appelée phase d’amortissement, a tendance à être très courte ou presque immédiate et est souvent aussi simple que le passage d’une personne pliant les jambes en préparation d’un saut à la transition pour la poussée réelle du sol. avec ses jambes. La phase finale est lorsqu’une personne utilise toute l’énergie potentielle et effectue l’exercice pliométrique.
L’un des mouvements les plus couramment utilisés dans les routines cardio pliométriques est souvent appelé sauts plyo. Les sauts Plyo sont exécutés par une personne debout, les jambes jointes avant de plier le bas du corps en position accroupie. À partir de la position accroupie, une personne peut alors sauter dans les airs aussi haut que possible avant d’atterrir dans sa position d’origine. Les sauts sont exécutés immédiatement les uns après les autres sans repos entre chacun. Les personnes débutantes en cardo pliométrique peuvent effectuer les exercices pendant 10 secondes, tandis que les utilisateurs plus avancés peuvent continuer jusqu’à une minute.
Un autre exercice qui peut être effectué pendant le cardio pliométrique est une version du saut plyo, mais une variation d’un côté à l’autre. Une personne place une petite marche ou une boîte sur le sol et se tient sur un côté de celle-ci. Il ou elle s’accroupit ensuite légèrement, puis saute latéralement par-dessus la marche ou la boîte pour atterrir de l’autre côté. L’exercice est ensuite immédiatement répété de l’autre côté de la marche ou du box.