Le conditionnement de la force du baseball est un programme d’entraînement spécifique au sport qui est utilisé pour augmenter la vitesse de la batte, la puissance de frappe, la vitesse de projection et pour éviter les blessures. Il est différent de la musculation, car il s’agit d’un programme complet avec des objectifs spécifiques d’amélioration des performances sur le terrain de baseball, et l’utilisation de poids n’est qu’une partie de celui-ci. Le conditionnement de la force n’ajoute pas toujours du volume ni ne crée des muscles bombés, mais renforce et affine les groupes musculaires. Un programme de conditionnement de la force pour le baseball comprend généralement quatre phases d’entraînement différentes: hors saison, en début de pré-saison, en fin de pré-saison et en saison.
La phase hors saison, comme son nom l’indique, a lieu après la fin de la saison de baseball. Bien que cette formation donne l’impression que des exercices de conditionnement spécifiques auront lieu, la partie hors saison du programme est en fait des temps d’arrêt. Pendant ce temps, le joueur de baseball a tendance à avoir des besoins alimentaires, en mangeant des repas bien équilibrés, et intègre généralement des exercices légers, comme le jogging, dans sa routine. Ce n’est pas vraiment un programme de formation régulier.
L’entraînement précoce de pré-saison marque le début réel d’un programme de conditionnement physique de base-ball et a souvent lieu environ six semaines avant l’ouverture de la saison. Cette phase sera un entraînement général, comme des exercices cardiovasculaires, des étirements, des lancers et des frappes. L’idée est de fournir au joueur une base de conditionnement équilibré qui ramène son corps au rythme des mouvements spécifiques au baseball – et est prêt à entreprendre un entraînement plus intensif. Le conditionnement à cette phase sera également très progressif, utilisant des exercices et des exercices qui ne sont pas épuisants, mais plutôt conçus pour travailler sur la flexibilité, le mouvement des groupes musculaires et les compétences générales de baseball de lancer, de frapper et de jouer.
Le conditionnement de la force du baseball avant la fin de la saison est la période d’entraînement la plus intense avant le début de la saison. Dans les ligues majeures américaines, c’est la partie que la plupart des fans s’identifient aux matchs d’exhibition en Arizona et en Floride. Le joueur atteint généralement son apogée à cette phase, et la musculation est un élément important, car l’athlète développera sa force maximale grâce à l’utilisation de poids. Cette force sera généralement concentrée dans la région centrale du haut du corps et donne au joueur un meilleur potentiel de réaction rapide et de vitesse de mouvement. C’est parce que les muscles conditionnés répondent rapidement. La combinaison de force et de vitesse sera ensuite convertie en puissance – utilisée pour lancer, frapper et courir.
Le conditionnement de la force du baseball pendant la saison se concentre généralement sur le maintien du niveau de performance maximal du joueur de balle atteint pendant l’entraînement de fin de pré-saison. La composante de musculation du conditionnement se poursuit tout au long de la saison et est combinée à des exercices conçus pour garder le joueur de balle en forme pour un temps de réponse rapide et des mouvements explosifs. Bien que la composante de musculation soit rarement vue par les fans, les exercices de réponse peuvent être regardés lors des matchs de baseball, si les fans se présentent suffisamment tôt. Bien que les joueurs puissent agir avec désinvolture lors des séances d’entraînement au bâton d’avant-match, ils travaillent en fait sur le maintien du temps de réponse et de la puissance explosive en supprimant l’entraînement au bâton du lancer en direct, en simulant la course de base et en travaillant sur les jeux et la défense sur le terrain.