L’entraînement physique au football est un cours régulier d’exercices de conditionnement et d’exercices conçus pour augmenter les performances d’un athlète dans quatre domaines qui peuvent être essentiels au succès dans le sport : vitesse, force, endurance et agilité. Le mot « football » a différentes significations à travers le monde. Chaque version du football met l’accent sur différents domaines qui peuvent conduire au succès dans le sport. Par exemple, les joueurs de football américains s’entraînent dans les domaines qui s’appliquent à chaque position particulière – les demi-coureurs se concentrent sur la vitesse, les monteurs de lignes se concentrent sur la force et l’endurance, et les receveurs se concentrent sur la vitesse et l’agilité. Chaque programme d’entraînement physique au football est donc adapté pour correspondre aux exigences du poste dans cette version particulière du sport.
Pour une grande partie du monde, le mot football signifie football – un match joué par deux équipes de 11 membres sur un terrain rectangulaire de 75 verges (68.58 m) de large sur 120 verges (109.73 m) de long. Avec un but net à chaque extrémité du terrain, le but est de lancer un ballon rond dans le but de l’équipe adverse. A part le gardien de but, aucun joueur ne peut toucher le ballon avec les mains.
Aux États-Unis, le football est un jeu qui se joue entre deux équipes de 11 membres sur un terrain de 50 yards (45.72 m) de large sur 100 yards (91.44 m) de long. Le but du jeu est de transporter un ballon oblong sur la ligne de but de l’autre équipe. Les joueurs portent un rembourrage important car ce type de football implique de bloquer et de s’attaquer aux joueurs adverses au fur et à mesure que le ballon avance. En plus des États-Unis, ce type de football est populaire au Canada, où il est joué avec essentiellement les mêmes règles par des équipes de 12 membres sur un terrain légèrement plus large et plus long. Dans d’autres pays, comme l’Australie, le football ressemble à une combinaison de football mondial et de football nord-américain.
Indépendamment de ce que l’on entend par football, les composants de l’entraînement physique au football pour chaque variété de sport appartiennent aux quatre mêmes catégories. Comme le football canadien et nord-américain est un sport beaucoup plus spécialisé, c’est-à-dire que la plupart des joueurs ont des fonctions hautement spécialisées, l’entraînement physique du football a tendance à être plus spécialisé. Par exemple, les joueurs de ligne se concentrent sur des zones différentes de celles des receveurs, et les demis se concentrent sur des zones différentes des botteurs ou des quarts.
Au soccer, l’accent est mis davantage sur l’endurance, car la plupart des membres de l’équipe courent pendant les 90 minutes du match. Pour développer l’endurance, la plupart des programmes d’entraînement au football recommandent une série d’exercices de course dont la vitesse et la durée varient. Ces programmes commencent par une course légère pour aider le corps à s’étirer et à se réchauffer. L’entraînement progresse par le jogging, la course, le sprint, la course sur place et de longues courses rapides.
Avec tous les types d’entraînement de fitness au football, les athlètes développent leur force avec l’aérobic et la musculation. L’exercice comprend généralement des étirements, un entraînement contre résistance et un refroidissement du haut et du bas du corps. L’objectif est de développer divers groupes musculaires dans tout le corps, en particulier ceux qui sont le plus souvent utilisés dans la fonction particulière de cet athlète sur le terrain.
La partie agilité d’un programme d’entraînement physique au football se concentre sur la course rapide à travers des parcours courts aménagés sur un terrain de sport. Ces parcours peuvent inclure une conception en forme de croix où l’athlète se déplace vers l’avant, l’arrière et d’un côté à l’autre selon les directives d’un entraîneur ou d’un entraîneur. De nombreux autres modèles sont également utilisés, en fonction des besoins de l’athlète spécifique. En revanche, l’entraînement à la vitesse est une combinaison de musculation et de course à pied conçue pour développer à la fois des démarrages rapides à partir d’une position d’arrêt complet et de la vitesse sur la distance.