De nombreuses personnes à la diète ont signalé un lien entre le régime Atkins et la constipation, en particulier lors de la phase d’induction du régime. Cette phase dure environ deux semaines et se caractérise par un très faible apport en glucides. Tout changement dans les habitudes alimentaires peut entraîner des problèmes tels que la constipation, mais à mesure que le corps s’habitue aux changements et que davantage d’aliments sont autorisés après la phase d’induction, le problème de la constipation n’est pas si répandu. Il existe des stratégies à suivre pendant le régime Atkins et la constipation devrait se résoudre après quelques jours ou quelques semaines.
La constipation est un effet secondaire courant de nombreux régimes pauvres en glucides. L’une des critiques du régime Atkins est que, dans la phase d’induction, les personnes à la diète consomment moins de 7% de l’apport quotidien minimum en fibres. L’accent mis sur des niveaux élevés de protéines peut également exacerber le lien entre le régime Atkins et la constipation, car une consommation élevée de viande et de fromage peut entraîner des irrégularités intestinales.
Le corps doit avoir des fibres pour lui permettre de se débarrasser des déchets. Les fruits, les légumes et les produits de blé entier tels que le pain et les céréales sont les sources habituelles de fibres dans une alimentation saine moyenne. Les 21 grammes de fibres recommandés par jour peuvent être assez difficiles à consommer avec un régime pauvre en glucides comme le régime Atkins et la constipation en est souvent le résultat. Dans certains cas, le problème peut devenir suffisamment grave pour nécessiter une aide médicale.
Afin d’éviter la constipation pendant le régime, il est nécessaire de boire huit verres d’eau car le manque d’eau est la principale cause de constipation. Si cela n’a aucun effet, la consommation de fibres supplémentaires telles que les graines de lin ou le son de blé peut aider. Les salades et les légumes, en particulier les légumes verts à feuilles comme les épinards, le chou et le brocoli, sont parfaitement acceptables dans le régime alimentaire en quantités illimitées, donc s’assurer qu’ils font partie de la plupart des repas augmentera l’apport en fibres. L’augmentation de l’exercice physique devrait également aider à traiter la constipation pendant le régime Atkins. Un supplément de fibres est recommandé en particulier pendant la phase 1 du régime Atkins, ou la phase d’induction, pour compenser l’effet de manger plus de protéines à faible teneur en fibres.
Les autres effets secondaires du régime Atkins comprennent la fatigue, les étourdissements, les maux de tête et la faiblesse et ceux-ci sont principalement dus à la réduction drastique des glucides dans la phase précoce du régime. Le régime Atkins a changé au fil du temps et assoupli quelque peu son approche afin de répondre aux préoccupations et aux rapports d’effets secondaires. Avant de commencer ce régime ou tout autre, il est recommandé de consulter un médecin surtout s’il existe des problèmes de santé existants.