Êtes-vous en train de vous sevrer des somnifères pour découvrir que votre insomnie est pire que jamais ? Vous souffrez peut-être d’insomnie de rebond. C’est l’effet secondaire du sevrage lorsque certains somnifères sur ordonnance, en particulier dans la famille des benzodiazépines, sont arrêtés.
Certains experts en sommeil disent que l’insomnie de rebond est la façon dont le corps se réadapte au sommeil sans médicament. Il dure généralement de quelques jours à trois semaines, mais finit par disparaître. Le problème est que les personnes qui en souffrent se tournent fréquemment vers leurs somnifères, car elles sont si malheureuses avec leur manque de sommeil.
Les benzodiazépines peuvent provoquer une insomnie de rebond car elles peuvent empêcher le corps de dormir correctement, dans un cycle réparateur. Un cycle de sommeil sain et réparateur se produit lorsque le corps alterne entre le sommeil paradoxal et le sommeil profond. Les benzodiazépines peuvent supprimer le cycle REM, provoquant un sommeil moins réparateur. Cependant, les benzodiazépines sont la classe de somnifères la plus couramment prescrite. Ils peuvent également avoir d’autres effets secondaires, en particulier chez les personnes âgées, notamment des pertes de mémoire, des étourdissements, des nausées et de l’incontinence. Ces médicaments peuvent également provoquer une dépression ou exacerber un état dépressif existant.
Certains médicaments plus récents sont moins susceptibles de provoquer une insomnie de rebond. Ceux-ci incluent le zolpidem, le zaleplon, l’eszopiclone et le ramelteon. Ces médicaments agissent sur une autre partie du cerveau et leurs effets secondaires ne sont généralement pas aussi prononcés, et ils sont surtout plus sûrs pour les personnes âgées.
Une bonne façon de traiter l’insomnie de rebond est de simplement permettre qu’elle se produise, sans s’en soucier. C’est généralement plus facile à dire qu’à faire, mais quelqu’un qui peut simplement vivre avec l’insomnie pendant quelques nuits peut se retrouver à dormir beaucoup mieux par la suite. N’oubliez pas qu’il s’agit d’un effet secondaire normal et non d’une indication de mauvaise santé. De bonnes pratiques d’hygiène du sommeil sont également importantes. Ceux-ci incluent : l’utilisation de la chambre uniquement pour dormir (pas comme bureau) ; développer des rituels de sommeil relaxants, comme lire ou écouter de la musique douce ; ne pas faire d’exercice juste avant le coucher; se lever et se coucher à peu près à la même heure chaque jour; et ne pas consommer de caféine ou de nicotine dans les six heures suivant le coucher.