Un leg squat peut faire référence à deux exercices très différents ; les deux exercices font travailler les jambes, en particulier les cuisses, et les deux exercices aident à travailler les muscles abdominaux qui favorisent la santé globale. Mais un exercice de squat de jambe implique l’utilisation de poids, tandis que l’autre exercice de squat de jambe peut être fait sans poids dans le confort du salon ou d’un autre espace ouvert. Les deux exercices doivent être effectués avec un observateur si possible, mais si les précautions appropriées sont prises, un exercice de squat des jambes peut être effectué en solo.
La version d’haltérophilie du squat des jambes implique des équipements de gymnastique. Un support de squat est un appareil de gymnastique qui stabilise une longue haltère afin que l’utilisateur puisse baisser le poids rapidement si nécessaire sans se blesser. La barre s’insère dans les bras verticaux fendus et les poids sont placés à l’extérieur de la barre. Si l’utilisateur doit laisser tomber la barre, des arrêts dans les bras verticaux empêcheront les poids de tomber de manière incontrôlable. Pour effectuer cet exercice, l’utilisateur se tiendra debout avec la barre derrière les épaules. Les mains saisissent la barre à l’extérieur des épaules. L’utilisateur s’accroupira en position assise tout en soutenant les poids, puis se remettra en position debout. Il s’agit d’un exercice intense qui peut endommager le corps s’il n’est pas effectué correctement, il est donc important de consulter un entraîneur avant de tenter cela.
L’autre type de squat des jambes fonctionne de la même manière que la méthode mentionnée ci-dessus, mais aucun poids n’est impliqué. Il existe plusieurs variantes du squat des jambes effectuées sans poids, mais la méthode la plus courante consiste à se mettre en position assise et à se relever à nouveau en position debout, tout comme les squats effectués avec des poids. Cela fait travailler une variété de muscles des jambes et peut aider à renforcer le bas du dos.
Une variante de cet exercice est le squat à une jambe. Cela peut être un exercice difficile car il nécessite une quantité importante d’équilibre et de force. En commençant en position debout, étendez la jambe gauche vers l’avant. Tout le poids du corps sera désormais sur la jambe droite. Étendez les bras vers l’avant pour garder l’équilibre. Maintenez cette position, puis abaissez progressivement le corps au sol. Au fur et à mesure que le corps s’abaisse, la jambe gauche doit se redresser autant que possible et le poids du corps doit descendre sur la jambe droite. Une fois que les ischio-jambiers touchent les muscles du mollet, le bas du squat est atteint. Répétez cet exercice avec l’autre jambe pour un bon entraînement du bas du corps.