Le squat d’haltères est une variante d’un exercice de squat régulier qui consiste à utiliser des haltères, ou des poids portatifs, pour améliorer l’impact de l’entraînement. Lors de l’exécution d’un squat avec haltères, un élévateur tiendra un haltère dans chaque main; le poids dépend de la forme physique actuelle de l’athlète ainsi que de ses objectifs de forme physique. L’athlète effectuera alors un squat régulier comme il le ferait sans haltères dans les mains. Le squat d’haltères intensifie le mouvement et fait travailler les muscles à un degré plus élevé qu’un squat ordinaire ne le ferait. Il existe également quelques variantes du squat d’haltères, de sorte qu’un entraînement peut être varié en fonction des objectifs de mise en forme.
Pour effectuer le type de squat d’haltères le plus courant, il faut se tenir droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches. Penchez-vous pour prendre un haltère avec chaque main. Les haltères doivent avoir le même poids pour travailler le corps uniformément et éviter une perte d’équilibre. Revenez en position debout et préparez-vous à vous accroupir. Le squat s’effectue en se penchant vers le bas au niveau de la taille comme si on était assis sur une chaise. Il faut être sûr de garder le dos droit tout au long. Le squat est à son point le plus bas lorsque les genoux sont pliés à environ quatre-vingt-dix degrés. Le torse se penchera naturellement vers l’avant, mais il est toujours important de garder le dos droit tout au long. Ne vous affalez pas.
Les haltères pendent vers le bas, les bras pendants sur les côtés tout au long du mouvement. Une fois que le bas du mouvement de squat a été atteint, il faut maintenir la position brièvement, puis revenir à une position debout. L’athlète effectuera généralement dix à quinze répétitions du mouvement avant de déposer les poids et de se reposer. Selon le niveau de forme physique de l’athlète, plusieurs séries d’exercices peuvent être effectuées pour développer ses muscles.
Destiné à développer les muscles des fessiers, des hanches et des cuisses, le squat d’haltères peut être légèrement modifié pour plus de confort et de facilité. Au lieu de suspendre les haltères sur les côtés du corps, les poids peuvent être soulevés juste au-dessus des épaules et maintenus tout au long du mouvement accroupi. Une variante beaucoup plus difficile du squat d’haltères est le squat à une jambe. Pour effectuer cet exercice, un haltérophile doit avoir un équilibre exceptionnel et, pour des raisons de sécurité, un observateur doit être prêt. Le squat sur une jambe est exécuté exactement comme un squat régulier, sauf qu’une jambe est soulevée du sol et que tout le poids est placé sur l’autre jambe.