Il existe de nombreux exercices conçus pour augmenter la force des triceps. Faire des exercices qui isolent les triceps est probablement le meilleur moyen de développer sa force rapidement et sur le long terme. Les exercices de triceps peuvent être effectués avec des poids libres, des machines à câble ou aucun équipement du tout. Les triceps sont un groupe de trois muscles à l’arrière du bras, nécessaires pour redresser le coude. Ainsi, la plupart des exercices de triceps se concentrent sur des mouvements qui étendent le bras, ou les deux bras à la fois.
Pour commencer à augmenter la force des triceps sans aucun équipement, commencez par des dips et des pompes étroites. Les pompes étroites sont une légère modification des pompes dans lesquelles les mains sont placées à l’intérieur de la largeur des épaules. Penchez-vous vers le sol jusqu’à ce que votre poitrine touche vos mains, puis remontez. Une version plus avancée du push-up étroit consiste à placer les pouces et l’index ensemble pour former un losange sur le sol, ce qui fait travailler encore plus les triceps. Comme pour presque tous les autres exercices de triceps, garder les coudes aussi près du corps que possible maximisera l’effet sur les triceps.
Les plongeons peuvent être effectués avec une chaise, avec une paire de bancs ou au gymnase avec un appareil de plongeon. Pour utiliser une chaise, tenez-vous dos à la chaise et placez vos mains derrière vous sur le siège de la chaise. Étendez vos jambes devant vous en gardant vos genoux légèrement pliés, puis abaissez-vous jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol. Remontez et répétez. L’utilisation d’une paire de bancs ou d’appareils de trempage est plus difficile, mais augmentera davantage la force des triceps.
Un développé couché ou une barre vous offre plus d’options. Pour une façon de travailler les triceps, allongez-vous sur le développé couché, saisissez la barre avec les mains à la largeur des épaules et abaissez la barre jusqu’à ce qu’elle atteigne le bas des muscles pectoraux. Gardez les coudes près du corps et poussez vigoureusement la barre vers le haut. Sur un banc ordinaire, utilisez la même technique mais abaissez la barre au front, puis poussez vers le haut. De même, vous pouvez utiliser des haltères sur un banc. Commencez avec les bras tendus vers le haut, les paumes se faisant face, puis abaissez les haltères à la hauteur du front avant de repousser.
Vous pouvez également augmenter la force des triceps en utilisant une machine à câble. Une méthode est le triceps press-down ou push-down. Tout d’abord, placez le câble sur une poulie haute. Commencez avec les avant-bras parallèles au sol, puis poussez vers le bas jusqu’à ce que les bras soient étendus. Soulevez lentement les bras dans la position de départ. Il est plus facile d’utiliser une prise inversée sur cet exercice, tandis que l’utilisation d’une attache de corde ou de poussoirs à une main est plus difficile.
Il existe de nombreuses autres façons d’augmenter la force des triceps. Il existe une grande variété d’exercices de triceps, en particulier pour les haltères et les haltères. Vous pouvez rejoindre une salle de sport ou essayer des livres de musculation pour trouver ceux qui vous conviennent le mieux.