Le soulevé de terre est l’un des trois principaux exercices de dynamophilie, les deux autres étant le squat et le développé couché. Il existe deux façons courantes d’effectuer l’exercice: le soulevé de terre standard et le soulevé de terre sumo. La principale différence entre les deux styles concerne les groupes musculaires utilisés pendant le lifting. Le placement des pieds et des mains est légèrement différent dans un soulevé de terre de sumo que dans un soulevé de terre ordinaire, ce qui permet d’utiliser des groupes musculaires alternatifs. Comme pour tout exercice d’haltérophilie, lequel des deux styles convient le mieux à un individu dépend de son niveau d’entraînement et de sa structure corporelle.
Le but d’un soulevé de terre est de soulever un poids du sol en utilisant les jambes et le dos et de réussir à verrouiller ou terminer la répétition. Les principaux muscles utilisés dans l’exécution du soulevé de terre sont les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers maximi des jambes, ainsi que les trapèzes, latisimus dorsii et érecteurs d’épines du dos. Ces muscles travaillent tous en conjonction avec de nombreux autres muscles stabilisateurs pour soulever le poids du sol et le mettre en position de verrouillage. La performance du soulevé de terre standard seul peut conduire à un plateau de force, car les mêmes muscles sont mis en valeur à chaque levage.
Le soulevé de terre sumo n’est qu’un léger écart par rapport au soulevé de terre standard et peut être très utile pour franchir un plateau. En effectuant un soulevé de terre de sumo, les pieds sont placés plus loin les uns des autres, les orteils pointant loin du corps à un angle d’environ 45 °. Les mains agrippent la barre juste à l’intérieur des jambes, près des mollets. Le dos est gardé cambré en poussant l’abdomen vers l’avant et le haut des cuisses doit être parallèle au sol au début de l’ascenseur. Toute personne utilisant le soulevé de terre sumo doit lever les yeux tout au long de l’ascenseur pour s’assurer qu’une arcade vertébrale appropriée est maintenue.
Le soulevé de terre est sans doute le moyen le plus efficace de développer la force globale et la masse musculaire. Le soulevé de terre sumo, en particulier, met un accent particulier sur les jambes et le grand fessier. Une bonne performance du soulevé de terre sumo peut grandement aider tout régime d’haltérophilie et peut aider à franchir les plateaux atteints en effectuant seul le soulevé de terre standard. Un soulevé de terre, quel que soit le type, doit toujours être effectué avec un pareur et une forme appropriée respectée afin d’éviter les blessures.