Une fente est un exercice de renforcement des jambes qui cible les muscles quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. Pour effectuer l’exercice, une personne commence avec les pieds joints ou la largeur des épaules et avance avec une jambe, atterrissant sur le talon du pied avant et pliant le genou à un angle de 90 degrés par rapport aux orteils. Le mouvement est complété par le retour de la personne en position debout et peut être répété plusieurs fois, soit sur une jambe, soit en alternant les jambes.
Il existe de nombreuses variantes de la fente de base. Une version plus longue, dans laquelle le genou de la jambe arrière touche le sol et le genou de la jambe avant se plie à un angle inférieur à 90 degrés, se concentre sur les muscles fessiers ; une version abrégée se concentre davantage sur les quadriceps. Le mouvement plus court, cependant, exerce une pression inutile sur le genou et n’est pas recommandé par la majorité des professionnels de la santé.
La variante la plus populaire est peut-être la fente de marche dans laquelle une personne commence par le mouvement de base et continue sur plusieurs pas jusqu’à ce que les muscles des deux jambes soient épuisés. Il y a aussi la version avant – réalisée comme la version marche mais avec le genou amené parallèlement à la hanche entre les mouvements – et la version inversée, réalisée comme la marche uniquement en arrière.
D’autres variantes incluent la version rotative, une combinaison du mouvement vers l’avant et de la rotation du torse ; la version tombante, en commençant par les pieds écartés de la largeur des épaules et en croisant une jambe derrière l’autre lorsque les hanches tombent ; et la version câlin du genou, similaire au mouvement vers l’avant, dans laquelle la personne effectue une fente en marchant avec les mains sur les hanches et serre le genou en fente contre la poitrine entre les fentes. De plus, la version latérale peut être une excellente variation d’étirement. La fente latérale est effectuée en sortant d’une position debout, en tournant le talon et en soutenant le genou – encore une fois à un angle de 90 degrés au-dessus du pied – avec l’épaule ou le coude. Pour une flexibilité et une amplitude de mouvement accrues, le mouvement latéral doit être maintenu pendant au moins 20 secondes, puis répété sur la jambe opposée.
Alors que le poids corporel d’une personne est une résistance efficace pour le débutant, le longeur avancé ou intermédiaire peut choisir de tenir des haltères dans l’une ou l’autre main ou une barre lestée sur le dessus des épaules pour une résistance accrue. La chose la plus importante, cependant, est de maintenir la forme et la contraction appropriée des muscles fessiers. Cela est vrai pour la fente de base et toutes les variantes de la fente, y compris la marche et les fentes d’haltères. Une contraction supplémentaire des muscles abdominaux pendant une fente peut aider à maintenir la forme et à conditionner davantage le noyau du corps.