Un appareil pour les fessiers est un équipement de gymnastique qui permet à un utilisateur d’isoler les trois muscles fessiers situés dans les fesses: le maximus, medius et minimus. Différents types de machines de glute existent; certains nécessitent la position debout, tandis que d’autres sont utilisés à genoux. Les machines à fessier peuvent également être appelées machines à rebond ou à extension de jambe. Souvent, des poids peuvent être ajoutés pour développer les muscles régulièrement à mesure que la force augmente. Utiliser correctement une machine pour les fessiers est généralement considéré comme important pour obtenir les meilleurs résultats tout en évitant les blessures.
Un type de machine à fessier couramment trouvé dans une salle de sport nécessite une position à genoux. L’utilisateur doit d’abord se mettre à genoux et stabiliser le corps en posant les mains ou les coudes et les mains sur le sol. Cette stabilisation peut aider à isoler le bas du corps en gardant le haut du corps immobile. Ainsi, les fessiers ne reçoivent pas d’aide pour effectuer l’exercice de la part des muscles des bras.
Dans cette position, un genou est maintenu au sol tandis qu’un pied est placé contre une surface plane. L’utilisateur pousse alors cette surface plane, qui offre une résistance en fonction de la quantité de poids qui a été ajoutée, engageant les fessiers et parfois les muscles ischio-jambiers. De nombreux experts en fitness soulignent l’importance de pousser avec le talon du pied. Pousser avec l’orteil peut utiliser le muscle du mollet, ce qui nécessite moins de travail de la part des fessiers.
D’autres machines de glute sont utilisées en position debout. Le mouvement requis lors de l’utilisation de machines à fessiers debout est similaire au mouvement effectué à genoux. Un coussin est souvent fourni sur lequel l’utilisateur peut s’appuyer sur la poitrine, qui peut être ajusté pour s’adapter à la taille de l’utilisateur. Ce support thoracique aide à prévenir les blessures au dos en aidant le corps à utiliser les fessiers au lieu des muscles du bas du dos, qui peuvent être facilement sollicités en soulevant des poids dans cette position.
Comme la machine à rebond agenouillée, la machine à fessier debout isole une jambe à la fois. Le talon doit être placé contre la barre métallique rembourrée ou plate. L’utilisateur étend la jambe dans une gamme complète de mouvements en utilisant les muscles fessiers. Lorsqu’une répétition complète est terminée avec une jambe, l’utilisateur peut changer de jambe. Généralement, trois séries de 10 à 12 répétitions sont suggérées.
Pour les deux types de machine de glute, des mouvements spécifiques sont recommandés pour la sécurité et des résultats optimaux. L’extension entière doit être effectuée lentement en un seul mouvement fluide. L’utilisateur peut bénéficier d’une compression des fessiers tout au long du mouvement et d’une pause pendant un moment lorsque la jambe atteint une extension complète vers l’arrière. On peut également vouloir faire attention à abaisser la barre en douceur plutôt que de simplement la remettre en place.