Escolha a melhor pegada para suas mãos avaliando pessoalmente algumas opções de exercícios de mão diferentes para determinar o tamanho e o nível de resistência certo para você. A grip ball é uma esfera feita de materiais resilientes cujo tamanho varia entre uma bola de golfe e uma bola de beisebol. As bolas de preensão são projetadas para trabalhar os músculos, ligamentos e tendões da mão e do antebraço. Para usar uma empunhadura, basta segurá-la no centro da palma e fechar a mão em um punho fechado até que se torne difícil e, em seguida, solte lentamente e repita. A melhor bola para treinamento de pegada é aquela que corresponde ao tamanho da mão do usuário e ao nível de força atual da pessoa.
Visite uma loja de equipamentos para exercícios ou esportes e comprima todas as grip balls que puder encontrar. A quantidade de esforço necessária para apertar a bola é determinada pelo tamanho e nível de resistência. As mãos humanas têm proporções diferentes e habilidades variadas para aplicar pressão. Anote a marca, o modelo e o nível de resistência de qualquer pegador que pareça confortável em sua mão e seja difícil de apertar sem causar esforço. Não há padrões universais para quanta resistência uma bola de pegada macia, média ou dura oferecerá. É importante testá-los você mesmo para encontrar o melhor.
As bolas de preensão são frequentemente usadas como dispositivos de alívio de tensão. Os executivos muitas vezes têm uma bola de aperto em sua mesa ou escondida em uma gaveta da mesa. Algumas empresas imprimem seu logotipo em bolas de espuma baratas e as distribuem como itens promocionais. Essas bolas de garra de brindes promocionais geralmente são mal feitas e têm costuras que podem fazer com que trabalhem a mão de maneira desigual. Evite qualquer equipamento de exercício manual que tenha danos estruturais, pois pode causar ferimentos quando ocorrer uma falha completa.
Muitos atletas profissionais e amadores usam aparelhos manuais para melhorar a força dos dedos, mãos e antebraços. Algumas bolas de aderência são vendidas em conjuntos que incluem três ou mais níveis de resistência. Isso permite que o usuário trabalhe para obter uma pegada mais forte à medida que a força de sua mão e antebraço aumenta. Trabalhar demais os músculos das mãos e dos braços, usando a pegada errada ou exercitando-os por muito tempo, pode causar dor e limitar a amplitude de movimento. Encontrar as bolas de aderência certas para você requer desafiar a si mesmo apenas o suficiente para trabalhar sem exceder sua capacidade.