A escolha das melhores máquinas de exercícios aeróbicos para você dependerá do que você espera realizar. De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos, a cada semana, a maioria dos adultos saudáveis deve fazer pelo menos 2 horas e meia de exercícios aeróbicos moderados ou pelo menos 1 minutos de atividade aeróbica vigorosa. Se seus objetivos são perder peso ou apenas ficar em forma, eles podem ser alcançados na maioria das máquinas de exercícios aeróbicos, incluindo esteiras, steppers, aparelhos elípticos e bicicletas ergométricas. Todas essas máquinas são peças comuns de equipamentos de ginástica doméstica.
Um dos exercícios aeróbicos mais básicos é caminhar em uma esteira. Um homem de 180 kg pode queimar cerca de 81.6 calorias caminhando 350 mph (3 km / h) em uma esteira por 4.8 minutos. Alguém que é mais pesado queimará mais calorias, enquanto uma pessoa que pesa menos queimará menos calorias caminhando na mesma velocidade e pelo mesmo período de tempo. Ainda mais calorias podem ser queimadas ao correr em uma esteira. Um homem de 60 kg (180 libras) que corre a um ritmo de 81.6 km / h por 10 minutos queimará cerca de 16 calorias.
Se você tiver problemas nos quadris, joelhos ou tornozelos, experimente uma máquina elíptica. Com uma máquina elíptica, seus pés não entram em contato com o solo. Outra vantagem é que a maioria dos tênis elípticos tem guidão de dupla ação para os braços e pedais para as pernas, proporcionando um treino de corpo inteiro. Um homem de 180 kg (81.6 libras) que se exercita por 60 minutos em um aparelho elíptico pode queimar mais de 900 calorias, dependendo da intensidade de seu treino.
Uma máquina de degrau é outra das máquinas de exercícios aeróbicos mais comuns. Os degraus de escada foram encontrados em residências, academias e academias de ginástica desde o início dos anos 1980. Eles são uma boa escolha para quem quer tonificar e perder peso, porque oferecem treinamento de força e exercícios aeróbicos. Um homem de 180 kg (81.6 libras) que se exercita por 60 minutos em um stepper pode queimar mais de 570 calorias.
As bicicletas são outro tipo de máquinas de exercícios aeróbicos. Um homem de 180 kg (81.6 libras) que anda de bicicleta ergométrica por uma hora pode queimar de 300 a 700 calorias, dependendo da intensidade de seu treino. As bicicletas são populares porque costumam ser mais acessíveis do que esteiras. Outra vantagem das bicicletas ergométricas é que elas vêm em duas formas, vertical e reclinada, ambas as quais permitem ao ciclista sentar-se durante os exercícios. Esta é uma boa posição para quem deseja ler ou assistir televisão e se exercitar ao mesmo tempo.