Um exercício de abdução pode se referir a qualquer exercício que force um músculo a se afastar do centro do corpo. Esses exercícios podem ser feitos com várias partes do corpo, incluindo quadris, pernas, ombros e braços. O termo geralmente se refere a exercícios que trabalham os abdutores do quadril, portanto, a escolha do melhor exercício de abdução começa com o foco nessa parte do corpo. Todos os exercícios devem começar e terminar com rotinas de alongamento para ajudar a prevenir lesões e promover a recuperação muscular. Finalmente, considere fazer vários exercícios para abdutores de quadril para obter o melhor treino de fortalecimento.
Muitos dos métodos de exercício do abdutor se concentram em puxar a perna para longe do corpo e manter a posição para permitir que os músculos se acostumem ao esforço. Para executar tais exercícios, geralmente é necessária uma unidade de resistência. Um exercício de abdução pode ser feito com uma faixa de resistência ou uma máquina de cabo, bem como com pesos de tornozelo. As bandas de resistência são ideais para exercícios em casa e também durante viagens; são faixas elásticas compactas que podem ser fixadas ao corpo e a objetos fixos. Escolha este método se você viaja com frequência ou se precisa de uma maneira simples de fazer exercícios em casa.
As máquinas de cabo são aparelhos muito maiores que são mais comumente vistos em academias e centros de fitness. As vantagens de usar uma máquina de cabo para um determinado exercício de abdutor incluem a capacidade de ajustar facilmente o nível de resistência e de obter resistência de peso consistente durante uma ampla variedade de exercícios. Essas máquinas tornam os exercícios em pirâmide muito simples, pois o peso pode ser ajustado de forma rápida e fácil entre as séries. Escolha esta opção se vai regularmente ao ginásio ou se tem espaço em casa e dinheiro para investir nestas máquinas muitas vezes caras.
Use uma ampla variedade de métodos de exercícios de abdutor de quadril para obter o melhor treino. Alguns exercícios fortalecem os músculos, enquanto outros melhoram a mobilidade e o equilíbrio geral. Ambos os tipos de exercícios são valiosos e devem ser feitos em conjunto para promover a força do quadril e a saúde geral. Considere exercícios que exijam que você mantenha uma determinada posição por vários segundos de cada vez em cada repetição; isso ajudará a aumentar a força muscular rapidamente. Escolha exercícios que possam ser ajustados à medida que seus músculos se acostumam ao movimento, adicionando pesos ou também mais resistência.