Os suplementos de fibra de inulina são compostos de várias inulinas ou polissacarídeos vegetais. Suplementos de inulina, disponíveis em pó e comprimidos, são freqüentemente usados para suplementar a fibra na dieta. Este suplemento também atua como um prebiótico, que promove a saúde do cólon, promovendo o crescimento de bactérias intestinais benéficas.
As fontes de inulina para suplementos de fibra incluem uma grande variedade de frutas, vegetais e ervas, como raiz de chicória, banana, alcachofra, trigo e centeio. A fibra de inulina não é absorvida no trato gastrointestinal e a bactéria nativa benéfica começa a fermentá-la quando atinge o intestino grosso. Isso promove a saúde do cólon, promovendo a produção de bactérias prebióticas, como bifidobactérias e lactobacilos.
Suplementos de inulina altamente avaliados não contêm ingredientes artificiais, aditivos ou conservantes. A maioria dos suplementos de inulina não contém glúten, o que os torna um suplemento seguro para quem sofre de doença celíaca ou intolerância ao glúten. O sabor é outra característica importante a considerar ao escolher um suplemento de fibra de inulina. Os suplementos vêm em uma variedade de sabores, como laranja, uva e morango, além de um pó sem sabor.
As informações nutricionais para suplementos de fibra de inulina variam de acordo com o fabricante. 1 colher de chá porção de inulina em pó contém 5 calorias e 07 onças. (cerca de 2 g) de carboidratos, que os usuários são instruídos a misturar em um alimento ou bebida antes de consumir. Os comprimidos de fibra de inulina para mastigar contêm 15 calorias por porção, consistindo de 25 onças. (cerca de 7 g) de carboidratos e 16% da RDA para fibras.
As melhores opções de suplementos de inulina serão fabricadas por empresas conceituadas com um histórico seguro. As empresas devem cumprir estritamente os regulamentos de Boas Práticas de Fabricação da FDA, rotular claramente seus suplementos e evitar alegações de saúde exageradas ou irrealistas. As empresas de suplementos devem compartilhar testes sobre a eficácia e segurança de seus produtos e relatar quaisquer efeitos adversos que os usuários possam experimentar.
Os suplementos de inulina podem oferecer uma ampla variedade de benefícios à saúde, como redução dos triglicerídeos e colesterol, melhora da função intestinal e controle do apetite. Também pode apresentar propriedades anticancerígenas, bem como auxiliar na perda de peso. Além disso, é considerado um suplemento seguro para diabéticos, por ser indigesto e não afetar os níveis de glicose. A Academia Nacional de Ciências recomenda que os adultos consumam 74 onças. (aproximadamente 21 g) a 1.34 onças. (cerca de 38 g) de fibra por dia, e um suplemento de fibra de inulina pode ajudar a cumprir essas diretrizes.
Os efeitos colaterais do suplemento de inulina são raros e leves. Os usuários podem sentir problemas gastrointestinais e cólicas quando tomados em altas doses. Embora a obtenção de fibras de alimentos integrais deva ser a escolha principal, tomar a fibra de inulina como suplemento pode ajudar a aumentar a ingestão geral de fibras.