A gordura nas costas pode ser persistente e difícil de eliminar. No entanto, com paciência e muito trabalho, é possível se livrar da gordura nas costas. Embora seja possível focar em áreas específicas para tonificar e fortalecer os músculos, normalmente não é possível focar a perda de peso em uma área específica do corpo. Por esse motivo, para se livrar da gordura nas costas ou de qualquer peso extra no corpo, o exercício aeróbio é uma necessidade absoluta.
O exercício aeróbico aumenta a freqüência cardíaca e estimula o corpo a queimar a energia armazenada e, por padrão, a gordura armazenada. Nadar, correr, caminhar rápido ou andar de bicicleta são todos excelentes exercícios aeróbicos para queimar gordura e aumentar a aptidão física. A natação é especialmente útil ao tentar se livrar da gordura nas costas, porque ajuda a tonificar os músculos das costas também. É melhor fazer exercícios aeróbicos de 30 minutos a uma hora por dia.
Obviamente, sua dieta também desempenha um grande papel no seu peso. Ao tentar perder peso nas costas ou em qualquer outra parte do corpo, é importante seguir uma dieta saudável. Isso significa comer muitas frutas e vegetais frescos, grãos inteiros e fontes de proteína magra. Lembre-se de beber bastante água também, tanto durante os exercícios quanto diariamente. Ao tentar se livrar da gordura nas costas, lembre-se de definir metas realistas para si mesmo. Não vai ajudar se você comer muito pouco, se exercitar demais e ficar exausto antes de ver qualquer resultado.
Fortalecer e tonificar os músculos das costas pode desempenhar um papel na redução da gordura nas costas. Além disso, uma vez que o peso extra tenha sido perdido com exercícios aeróbicos e mudanças em sua dieta, você terá músculos das costas lindamente esculpidos e uma postura excelente. Algumas máquinas na academia são projetadas para direcionar as costas, como a máquina de remo e o ergômetro para a parte superior do corpo. Um treinador em uma academia também poderá mostrar exercícios específicos voltados para as costas, como levantamento de braços e pernas ou extensões das costas. Exemplos desses exercícios também podem ser encontrados em pesquisas online.
Enquanto você ainda está trabalhando para se livrar da gordura nas costas, existem maneiras de minimizar sua aparência. Se você for mulher, certifique-se de usar um sutiã bem ajustado. Uma regata ou camisola usada por cima do sutiã e por baixo da camisa pode fazer com que suas costas pareçam mais suaves. Pratique a postura ereta, pois a boa postura também minimizará o aparecimento de gordura nas costas.