O condicionamento físico do ciclismo pode ser perdido rapidamente durante os meses de inverno, então muitos ciclistas optam pelo treinamento de ciclismo indoor para manter os níveis de condicionamento físico em preparação para a próxima temporada de ciclismo. Obter o melhor treinamento de ciclismo indoor exigirá um pouco de pesquisa, mas depois de desenvolver um plano, você poderá obter o máximo do tempo gasto com o treinador indoor. Pode ser uma boa idéia consultar um treinador profissional em uma academia ou centro de fitness, se você tiver acesso a essas instalações; caso contrário, você precisará investir em algum equipamento para um treinamento eficaz de ciclismo indoor.
Uma máquina de ciclismo, como um treinador de ciclismo ou rolos, é necessária para um treinamento de ciclismo indoor eficaz. Você precisará pesquisar as vantagens e desvantagens de cada tipo de máquina; um ciclista profissional ou uma pessoa que trabalha para atingir esse objetivo provavelmente vai querer considerar a compra de rolos, já que uma máquina interna permitirá não apenas manter e melhorar a resistência e a saúde geral, mas também melhorar seu equilíbrio e habilidades de manuseio da bicicleta. Os rolos são mais difíceis de usar, mas são compactos e oferecem uma variedade de vantagens que outros tipos de treinadores não podem oferecer.
A consistência é importante durante o treinamento de ciclismo indoor. Você precisará desenvolver uma rotina de exercícios que o coloque na bicicleta vários dias por semana, com dias de descanso e treinamento cruzado distribuídos entre os dias de ciclismo. Os dias de descanso são extremamente importantes para permitir que os músculos das pernas se recuperem adequadamente o suficiente para que possam ser trabalhados novamente sem o risco de lesões devido ao uso excessivo. Os dias de descanso são ótimas oportunidades para pesquisar boas dicas de dieta, suplementos e outros tópicos relacionados ao ciclismo. O treinamento cruzado deve ser feito para trabalhar os músculos centrais do corpo, que sustentam a coluna e melhoram o equilíbrio e a postura. Os treinos básicos devem ser feitos nos dias de folga, quando você não vai andar de bicicleta; você pode considerar consultar um treinador para um bom programa de exercícios básicos.
Alguns centros de treinamento profissional oferecem DVDs de ciclismo que permitirão que você adapte seu treinamento de ciclismo indoor para desenvolver habilidades específicas. Alguns DVDs, por exemplo, irão ajudá-lo a desenvolver músculos de contração rápida que serão vantajosos durante sprints em corridas de ciclismo, enquanto outros irão ajudá-lo a desenvolver resistência para corridas e corridas de longa distância. Outros DVDs enfocam o condicionamento físico geral e permitirão que você mantenha seu nível de condicionamento físico durante o longo inverno. É uma boa idéia escolher DVDs de programas de treinamento confiáveis e segui-los de perto durante toda a sessão de treinamento.