O primeiro passo para tonificar os abdominais é a perda de peso. Para aqueles que carregam alguns quilos extras de gordura ao redor da barriga, as camadas de gordura terão de ser perdidas antes que os músculos abdominais sejam visíveis. Por esse motivo, pode demorar um pouco para tonificar os abdominais, porque as pessoas geralmente ganham peso em torno de seus estômagos, nádegas e coxas antes de qualquer outra coisa. O excesso de peso pode ser perdido com exercícios de três a cinco vezes por semana, combinando exercícios aeróbicos e musculação, e seguindo uma dieta saudável de proteínas magras, grãos inteiros e verduras.
Depois que o excesso de peso for perdido, o abdômen começará a parecer mais tonificado. Os músculos que foram ocultados por camadas de gordura começarão a aparecer e se tornar mais proeminentes à medida que o peso é afastado e os músculos são continuamente trabalhados. Existem várias maneiras de tonificar os abdominais usando exercícios e esportes. Um ótimo esporte que pode ajudar a tonificar os abdominais é o surf, porque muitos dos movimentos associados ao esporte trabalham o núcleo do corpo, especialmente os músculos abdominais.
A natação também é um ótimo esporte que ajuda a tonificar os abdominais. Como o esporte exige o uso de todo o corpo, o núcleo do corpo tem que trabalhar duro para mantê-lo equilibrado e apoiar todos os membros enquanto se movem em conjunto. Para quem tem a sorte de ter uma piscina ou de ser membro de uma academia com piscina, a natação deve ser adicionada à rotina de exercícios semanais para ajudar a tonificar o abdômen.
Além de esportes como natação e surfe, também há uma série de exercícios específicos que ajudam as pessoas a obter tônus abdominais. Os abdominais e abdominais são os exercícios mais básicos para tonificar os abdominais. Há também uma série de variações nesses exercícios em que as pernas são levantadas no ar ou mantidas em um ângulo enquanto os exercícios estão sendo realizados. À medida que os músculos abdominais ficam cada vez mais fortes, pode ser necessário segurar uma placa de peso no peito enquanto faz abdominais para tonificar ainda mais o abdômen.
Antes de iniciar qualquer tipo de regime de exercícios, consulte um profissional médico. É importante certificar-se de que a saúde da pessoa resiste aos exercícios e à dieta alimentar, especialmente para aqueles que adoeceram recentemente ou foram submetidos a um procedimento cirúrgico.