Os aparelhos de musculação a cabo se tornaram um item básico em academias e centros de fitness em todos os lugares porque são fáceis de usar e oferecem uma alternativa segura aos pesos livres. As máquinas de cabo também oferecem uma variedade de exercícios não comumente disponíveis antes, como a fileira de cabos. Este exercício usa uma máquina de peso de cabo – ou seja, uma estrutura de metal com pesos presos dentro dela e cabos ligados a um sistema de polia que permite ao usuário puxar os pesos para cima – para fornecer resistência em um movimento de remo que imita um remador em um barco a remo.
A fileira de cabos pode ser executada de várias maneiras diferentes. Talvez o método mais comum seja a fileira de cabos assentada. Este exercício começa sentado em um banco baixo ou mesmo no chão de frente para a máquina. Os pés são pressionados contra uma placa ou barra para estabilidade. O usuário então segurará as alças que estão conectadas aos cabos. Pode haver um cabo com uma alça destinada a duas mãos ou pode haver dois cabos independentes com duas alças independentes, dependendo da máquina que está sendo usada.
Uma vez na posição, o usuário puxará as alças de volta em direção ao corpo, engatando as polias e levantando os pesos. As máquinas a cabo oferecem pesos ajustáveis para que o iniciante possa começar com menos peso e o usuário mais avançado possa usar mais peso. É importante mover-se lentamente, pois movimentos mais lentos geralmente são melhores para os músculos do que movimentos bruscos e rápidos. Movimentos mais lentos também ajudam a prevenir lesões. Depois que as alças dos cabos forem puxadas totalmente para trás em direção ao corpo, o usuário deve liberar lentamente os cabos de volta para a máquina.
Este exercício trabalha vários músculos das costas, bem como músculos dos ombros, antebraços e braços. Ao executar este exercício, é importante manter as pernas ligeiramente flexionadas e as costas retas para evitar esforços indevidos. Quando feito corretamente, este exercício pode se tornar uma parte fundamental de qualquer treino para a parte superior do corpo.
As variações na fileira de cabos incluem a fileira em pé e a fileira de um braço. A fileira em pé geralmente é executada da mesma maneira que uma fileira sentada, exceto que o usuário está em uma posição agachada em vez de sentado. A fileira de cabos de um braço é executada exatamente como a fileira de cabos sentada, exceto que um braço de cada vez é usado para puxar o sistema de polia. Uma série de repetições é realizada com um braço e, em seguida, outra série é realizada com o outro braço.