Se você sofre de constipação frequente, ou apenas episódios ocasionais dela, saber como aliviar o problema é inestimável. Pode ocorrer desconforto estomacal significativo com essa condição, e as evacuações podem ser dolorosas, intensas e difíceis de evacuar. Existem muitos métodos para aliviar a constipação, incluindo tomar laxantes ou aumentar a quantidade de água, fibras e exercícios.
Quando a constipação é frequente, você deve procurar métodos permanentes e geralmente não médicos para aliviá-la. Para constipação ocasional, há uma variedade de laxantes disponíveis, mas as pessoas podem se tornar dependentes deles. A maioria dos profissionais médicos recomenda tentar métodos de alívio caseiros mais saudáveis primeiro.
Primeiro, aumente a quantidade de água que você bebe. Se você não estiver bebendo água suficiente, terá mais dificuldade para evacuar. Tome como objetivo de oito a dez copos de água por dia (cerca de 2 quartos ou 1.89 litros).
Em segundo lugar, aumente a ingestão de fibras. Embora você possa tomar suplementos de fibras, como a casca de psyllium, comer mais alimentos que contenham fibras dietéticas ajudará a fornecer um equilíbrio saudável para seu corpo e geralmente aliviará a constipação. Alimentos ricos em fibras, como grãos inteiros, feijão e a maioria das frutas e vegetais, devem fazer parte de sua dieta diária. Se você não conseguir obter fibras adequadas por meio da dieta, considere tomar suplementos.
Terceiro, aumente sua atividade. Mesmo uma caminhada de 20 ou 30 minutos por dia ajuda os intestinos a se moverem mais rapidamente. O comportamento da batata de sofá, por outro lado, está associado a uma maior incidência de constipação.
Existem alguns casos em que você precisará recorrer a métodos mais rápidos. Se você fez uma cirurgia recentemente e está tomando analgésicos, especialmente medicamentos como codeína, hidrocodona ou oxicodona, as etapas acima podem não ser suficientes para aliviar a constipação. Você deve consultar primeiro um profissional médico para saber quais são as recomendações dele. O alívio rápido da constipação pode alterar a qualidade da digestão e da resposta do seu corpo à medicação para dor.
Os métodos padrão para alívio rápido incluem o uso de laxantes para ajudar a estimular os intestinos e, a seguir, o uso de suplementos de fibras diariamente. Alguns especialistas recomendam que você comece a suplementação de fibras antes de uma cirurgia planejada e definitivamente recomendam depois. Ainda pode demorar alguns dias quando você toma casca de psyllium ou outros suplementos de fibra para fazer seu corpo se mover regularmente novamente. Quando a constipação se torna extremamente desconfortável, o uso de um laxante pode ajudar a limpar os intestinos primeiro.
Um método padrão para aliviar a constipação no passado era usar um enema, mas isso não é recomendado por muitos profissionais médicos agora. Verifique primeiro com seu médico se quiser experimentar este método. Se sua constipação for crônica e não se beneficiar dos métodos acima, você também deve consultar um médico, pois algumas condições exigem prescrição de laxantes ou outros tratamentos para acabar com a constipação.