Os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM) podem variar de um pequeno inchaço e um dia de lágrimas até cólicas intensas, dores de cabeça, retenção de líquidos e mau humor por muitos dias. É importante distinguir a TPM do transtorno dismórfico pré-menstrual (TDPM), que causa esses sintomas em um grau muito maior e geralmente interfere na capacidade funcional de uma pessoa. O tratamento para aliviar os sintomas da TPM é bem diferente do tratamento para o TDPM, e este artigo se concentrará principalmente no tratamento da TPM, e não no PMDD.
Algumas mulheres conseguem aliviar facilmente os sintomas da TPM por meio de mudanças simples na dieta e nos exercícios. Por exemplo, a cafeína tende a se traduzir em sensibilidade mamária logo antes da menstruação e, portanto, deve ser evitada se esse for um sintoma comum. Sair para fazer exercícios diários, mesmo apenas uma caminhada de 30 minutos, pode ajudar significativamente nas mudanças de humor, uma vez que os exercícios aumentam os níveis de dopamina no corpo. A dopamina ajuda a estabilizar o humor.
Além disso, os exercícios podem ajudar a reduzir sintomas como cólicas. Muitas mulheres acham que suas menstruações parecem muito piores se não conseguirem fazer exercícios. Também pode encurtar os períodos, visto que ficar em pé e fazer exercícios pode ajudar o útero nas contrações necessárias para expelir o revestimento uterino que se acumula a cada mês.
Uma dieta para ajudar a aliviar a TPM deve ser rica em carboidratos complexos. Se você estiver fazendo dieta baixa em carboidratos, poderá descobrir que tem sintomas mais exagerados. Estudos em 2006 também sugerem que os produtos lácteos podem ser escolhas excelentes para aliviar os sintomas das alterações de humor da TPM, uma vez que o cálcio tende a ajudar a estabilizar o humor. Reduzir a ingestão de gorduras saturadas, muitas vezes contidas em alimentos que as mulheres podem desejar durante a TPM, pode aliviar alguns sintomas da TPM. Você também deve evitar álcool, sal e alimentos com alto teor de açúcar. Além disso, comer várias pequenas refeições por dia em vez de três grandes pode ajudar a reduzir os desejos.
A outra abordagem para aliviar a TPM é por meio de mudanças na dieta e nos exercícios, além de uma variedade de medicamentos. Alguns deles são projetados para serem específicos de um sintoma. Por exemplo, se você estiver tratando de dores de cabeça, sensibilidade mamária ou cólicas, o melhor medicamento de primeira escolha é o ibuprofeno. Se possível, você deve tomar ibuprofeno antes do início das cólicas, pois é mais fácil controlar a dor antes que ela surja do que depois. Para mulheres que não podem tomar ibuprofeno, a aspirina é a segunda melhor escolha, pois tem qualidades antiinflamatórias. O paracetamol vem em terceiro lugar, mas pode ser adequado para aliviar sintomas menores.
Outra maneira de tentar aliviar a TPM é tomando medicamentos à base de hormônios, geralmente chamados de pílulas anticoncepcionais. Freqüentemente, esses sintomas interrompem os sintomas de sangramento intenso e fortes cólicas. Às vezes, eles também podem ajudar a acabar com o mau humor e as dores de cabeça. Para algumas mulheres, tomar a pílula faz com que sintam que sua TPM se espalha ao longo do mês, em vez de simplesmente ocorrer por alguns dias. Embora as cólicas possam ter desaparecido, a retenção de líquidos, o mau humor e as dores de cabeça podem ser constantes.
Isso realmente depende de como seu corpo reage aos diferentes hormônios e às diferentes potências em que os hormônios estão disponíveis. As mulheres que escolherem essa via devem dar alguns meses antes de tomar uma decisão, pois os efeitos colaterais podem acalmar. Mudar para pílulas de menor dose ou mini-pílulas também pode fazer a diferença e ajudar a aliviar os sintomas da TPM. Tomar a pílula ainda deve ser combinado com exercícios diários e dieta saudável.