A primeira semana é geralmente a mais difícil para as pessoas que sofrem de abstinência de cafeína. Por esse motivo, você pode tentar diminuir a cafeína até que seu corpo se ajuste, em vez de eliminá-la de sua dieta de uma só vez. As dores de cabeça são o sintoma mais comum, que geralmente pode ser aliviado com analgésicos de venda livre, como paracetamol e ibuprofeno. Você também pode querer dormir um pouco mais durante esse período, o que pode ajudar com a sensação de tontura e irritabilidade.
A cafeína é uma substância viciante. Como tal, sintomas desconfortáveis de abstinência de cafeína podem ocorrer quando ela é interrompida abruptamente. A redução gradual do estimulante pode tornar os sintomas mais fáceis de controlar. Se você é um bebedor de café, isso pode ser conseguido misturando café cafeinado com a variedade descafeinada por alguns dias, para que seu corpo se acostume com a dose menor. Em seguida, você pode tentar mudar para bebidas descafeinadas exclusivamente ou eliminá-las por completo.
Se uma diminuição gradual da ingestão de cafeína não for possível ou indesejável, os sintomas de abstinência de cafeína provavelmente serão mais incômodos no início. As dores de cabeça são a queixa mais comum, especialmente nos primeiros dias. Além dos analgésicos, você pode tentar fazer uma massagem ou passar um tempo em uma banheira de hidromassagem para relaxar os músculos doloridos e aliviar a tensão causada pela abstinência.
Embora muitos dos sintomas de abstinência da cafeína sejam físicos, também existem aspectos psicológicos. Por exemplo, muitas pessoas acordam de manhã e vão direto para a cafeteira para saborear seu primeiro gole do dia. Pular essa atividade pode causar angústia quando essas pessoas tomam a decisão de eliminar a cafeína de sua dieta.
Além de tomar café, consumir chá quente ou refrigerante pode fazer parte da rotina diária que muitas pessoas desejam pela manhã e ao longo do dia. Abandonar repentinamente essa parte do ritual pode produzir efeitos psicológicos surpreendentes, como depressão. Para ajudar a lidar com isso, você pode mudar para bebidas descafeinadas para não se sentir privado de sua bebida favorita. Se você se pegar pensando na cafeína que está perdendo, tente se distrair com atividades agradáveis. Embora possa ser difícil concentrar sua atenção em outro lugar, tenha certeza de que os sintomas de abstinência da cafeína geralmente não duram mais do que uma ou duas semanas.