A constipação é uma condição desconfortável em que um indivíduo é temporariamente incapaz de eliminar os resíduos naturalmente. Inchaço e dor no abdômen são apenas dois dos sintomas comuns associados a essa condição. Felizmente, existem várias maneiras de prevenir a constipação e nunca ter que sentir a dor e o desconforto associados a essa doença.
A boa nutrição é um dos fatores mais importantes na prevenção da constipação. Especificamente, consumir alimentos ricos em fibras ajudará a adicionar volume aos resíduos e permitirá que eles se movam pelo cólon com maior facilidade. Embora algumas pessoas optem por usar algum tipo de suplemento para fibras, você pode obter tudo o que precisa adicionando grãos inteiros, frutas e muitos vegetais a cada uma de suas refeições.
Você também pode descobrir que é mais fácil prevenir a constipação se você minimizar ou eliminar certos alimentos de sua dieta. Ovos e queijo às vezes podem causar prisão de ventre, se forem consumidos em grandes quantidades. O consumo de carne pode ter um efeito semelhante, embora algumas pessoas relatem que consumir grandes quantidades de carne vermelha pode causar diarreia. Em geral, alimentos frescos e congelados têm menos probabilidade de causar problemas do que produtos alimentícios processados.
Além de comer os alimentos certos, beber os líquidos certos também ajuda a prevenir a constipação. A água é, de longe, a melhor opção quando se trata de manter seus intestinos capazes de mover os resíduos naturalmente. Lembre-se de que nem todos os líquidos ajudam a prevenir a constipação. Na verdade, quantidades excessivas de café, chá preto e laranja e todos os tipos de refrigerantes desidratam o corpo e o tornam mais suscetível ao desenvolvimento de constipação.
Embora muitas pessoas não estejam cientes do fato, um estilo de vida sedentário pode, na verdade, promover o desenvolvimento da constipação. Escolher ser fisicamente ativo não significa passar horas na academia todos os dias. Fazer uma caminhada rápida ou praticar algum exercício leve por pelo menos meia hora por dia ajudará seu sistema a funcionar adequadamente.
Muitas das estratégias usadas por adultos para prevenir a constipação também podem ser empregadas com igual sucesso com bebês. Algo tão simples como trocar de fórmulas ou alimentar seu filho com mais purê de maçãs pode ser suficiente para prevenir a constipação do bebê e permitir que seu recém-nascido fique livre da dor associada à doença. Geralmente, fazer uma mudança na dieta produzirá o resultado desejado em menos de vinte e quatro horas.
Aprender como prevenir a constipação não é uma tarefa difícil. Mantendo-se fisicamente ativo, comendo os alimentos certos e bebendo os líquidos certos, você minimizará muito suas chances de ter que lidar com essa condição. Se você desenvolver constipação, apesar de comer e beber adequadamente, consulte um médico. Pode haver uma condição física subjacente que pode ser remediada com relativa facilidade.