Existem muitos remédios caseiros para ataques de pânico. Embora nem todos esses remédios possam funcionar para todas as pessoas, muitos pacientes encontram pelo menos alguns remédios caseiros para ajudar a minimizar a gravidade dos ataques. Atividade física, aromaterapia, respiração profunda, técnicas de fala interna, mudanças na dieta e massagens são apenas alguns dos remédios caseiros para ataques de pânico.
Os ataques de pânico são o principal sintoma do transtorno do pânico. O transtorno de pânico é bastante comum, já que cerca de uma em cada vinte pessoas tem uma forma leve a grave. O transtorno do pânico é caracterizado por ataques de ansiedade que podem durar de alguns minutos a uma hora. O sofredor se sente oprimido pelo medo e pela ansiedade e o corpo responde com um aumento da adrenalina, falta de ar, batimento cardíaco acelerado e, frequentemente, dor de estômago também. Sensações de hiperventilação e pele também são comuns.
A massagem no pescoço e na garganta ajuda a aliviar os ataques de pânico, pois essas áreas costumam ficar tensas durante os ataques. No entanto, é importante ter o cuidado de massagear suavemente em um lado do pescoço e na garganta e não nos dois lados ao mesmo tempo. Uma massagem muito agressiva em ambos os lados pode causar perda de consciência se a massagem interferir com o fluxo sanguíneo.
Mudanças na dieta que incluem evitar a cafeína em bebidas como refrigerantes, chá e café costumam ajudar a reduzir a probabilidade de um ataque de pânico. Algumas pessoas pensam que os ataques podem ser causados por deficiências alimentares, como a falta de vitaminas do complexo B, cálcio ou magnésio. Certifique-se de discutir isso com um médico ou nutricionista qualificado antes de tomar vitaminas ou minerais extras.
Alguns pacientes notaram que as técnicas de fala interna podem ajudar a reduzir a gravidade dos ataques. Por exemplo, durante um ataque, os sofredores dizem a si mesmos que, sim, eles estão tendo um ataque, mas vai ficar tudo bem. A ideia de que eles podem experimentar o ataque, mas sabem que ficarão bem depois disso, parece ajudar algumas pessoas que sofrem de ataques de pânico a se sentirem mais calmas e sob controle.
A respiração profunda pode ajudar a acalmar a respiração hiperventiladora ou rápida e superficial, que geralmente acompanha um ataque de pânico. A aromaterapia, na qual o sofredor sente aromas reconfortantes associados a lembranças agradáveis da infância, também pode ser calmante. Demonstrou-se que o exercício diário ajuda os pacientes a lidar melhor com as crises do que se o exercício fosse feito apenas ocasionalmente.