No treinamento com pesos, um levantamento lateral é um tipo de exercício de resistência com peso. É usado para trabalhar os músculos do ombro chamados deltóides. Os levantamentos laterais podem ser realizados usando halteres ou uma máquina de levantamento de peso lateral.
Quando uma pessoa realiza levantamentos laterais, ela trabalha para fortalecer os músculos dos ombros e dar-lhes uma melhor definição. Os levantadores de peso citam muitos benefícios para trabalhar os deltóides. Deltóides bem definidos criam uma forma arredondada na parte superior dos braços do levantador e fazem os ombros do levantador parecerem mais largos. Eles também ajudam a melhorar a aparência dos músculos bíceps e tríceps, que estão localizados na parte superior do braço. Deltóides bem definidos podem até fazer a cintura de uma pessoa parecer menor.
Para realizar um levantamento lateral, a pessoa começa segurando um halter em cada mão, com as mãos para baixo ao lado do corpo. Para uma forma adequada, os cotovelos devem estar um pouco flexionados quando ele começa. Quando pronto, o levantador levanta ambos os braços para o lado, segurando-os paralelos ao chão. Em seguida, o levantador abaixa os braços para a posição original. Freqüentemente, o movimento de elevação lateral é comparado a um pássaro batendo as asas lentamente, erguendo-as para cima e para o lado.
É importante realizar levantamentos laterais com pesos leves e movimentos controlados. Usar muito peso e puxá-lo para cima em vez de manter o controle pode causar danos aos ligamentos e tendões. Pode até afetar adversamente a articulação do ombro de uma pessoa. Os deltóides não são um grande grupo de músculos. Focá-los especificamente requer apenas um pouco de peso.
O praticante não deve travar os braços ao realizar uma elevação lateral. Flexionar levemente os cotovelos ajuda a tornar o exercício mais fácil porque dá ao levantador alguma vantagem. Alguns iniciantes dobram os cotovelos um pouco mais no início para tornar o exercício mais fácil e, gradualmente, vão dobrando-os ligeiramente.
É importante evitar levantar os braços acima dos ombros durante os levantamentos laterais. Se o praticante levantar os braços muito alto, ele tirará o foco dos deltóides. Ele pode até machucar o ombro executando o exercício dessa maneira.
Além dos levantamentos laterais básicos, existem muitas variações do exercício que uma pessoa pode realizar. Entre eles estão os levantamentos laterais com um braço, nos quais uma pessoa se segura em algo para se apoiar enquanto trabalha com o outro braço. Outro tipo, denominado flexão lateral de elevações, requer que o indivíduo se curve levemente na cintura durante a execução do exercício.