Uma aula de Tae Bo é um treino intenso que oferece exercícios de queima de gordura e tonificação muscular. As aulas combinam uma variedade de disciplinas de exercícios com peças de boxe, dança e movimentos de artes marciais entrelaçados. As aulas de Tae Bo estão disponíveis em vários níveis e podem ser feitas em casa ou em grupo. As aulas geralmente duram uma hora e são definidas com música rápida e estimulante. A coreografia é geralmente projetada em conjuntos de combinações de oito contagens envolvendo chutes, passos, socos e jabs.
Cada aula começa com um período de aquecimento, passa rapidamente para um treino aeróbico cardiovascular acelerado e termina com um relaxamento. A seção de aquecimento normalmente fornece alguns minutos para facilitar lentamente os movimentos e a rotina da aula, antes que a intensidade se direcione ao seu ritmo acelerado de marca registrada. As transições de técnica para técnica são preenchidas com marchas no local para que o corpo nunca esfrie significativamente até o final da aula de Tae Bo. O relaxamento incorpora alongamentos para o pescoço, pernas e braços e inclui respiração profunda enquanto o corpo relaxa lentamente após o treino intenso.
O treinamento e as aulas incorporam uma variedade de movimentos, juntamente com a construção de confiança e autoconsciência, além de reflexos e tônus rápidos. A aula é muito mais do que chutes e socos, pois também desenvolve força, equilíbrio, velocidade e ritmo. Os movimentos envolvem a parte inferior e superior do corpo, portanto, todo o corpo está envolvido durante toda a aula. Muitos movimentos simulam o Tae Kwon Do tradicional ou técnicas de boxe, incluindo speed bag, back kick e roundhouse kick.
A principal diferença entre uma classe de Tae Bo para iniciantes e uma classe avançada de Tae Bo é tipicamente a complexidade e intensidade dos movimentos. Uma aula de Tae Bo é geralmente adequada para qualquer nível de condicionamento, entretanto, os movimentos podem ser realizados de várias maneiras de acordo com o nível de condicionamento. É aconselhável escolher uma aula de Tae Bo com base no seu nível de condicionamento físico atual porque as aulas mais avançadas são projetadas para aqueles com um nível de condicionamento mais alto estabelecido.
Muitas pessoas optam por fazer Tae Bo em casa com DVDs ou fitas de vídeo que podem ser adquiridos em vários locais. As aulas em casa são semelhantes às encontradas em estúdios e, novamente, podem ser adaptadas ao nível de condicionamento físico de cada um. Existem vários tipos de aulas de Tae Bo disponíveis agora, portanto, tanto novatos quanto praticantes experientes podem encontrar muitos desafios nas diferentes versões da disciplina.