A escápula do elevador é um músculo da parte superior das costas que corre ao longo do lado do pescoço. Sua principal responsabilidade é ajudar o trapézio, o maior e mais superficial músculo da parte superior das costas, a encolher os ombros. De origem latina, seu nome significa “elevador das omoplatas” e esse músculo é igualmente responsável por puxar para cima a borda interna ou medial das escápulas.
Situado abaixo do trapézio na parte superior das costas, ao lado do músculo esplenius capitus na parte de trás do pescoço, a escápula do elevador se origina ao longo dos processos espinhosos, protrusões laterais das quatro primeiras vértebras cervicais. Em seguida, ele corre verticalmente na lateral do pescoço para prender à borda medial superior da escápula. Esse músculo estreito e em forma de banda é relativamente pequeno, muito menor que o músculo trapézio grande, mas executa várias funções complexas envolvendo o pescoço, a cabeça e as omoplatas.
Uma dessas ações do músculo elevador da escápula envolve um movimento específico do pescoço. Quando o ombro está em uma posição fixa ou imóvel, a escápula do elevador inclina a cabeça lateralmente em direção ao ombro do mesmo lado que o músculo e depois gira o pescoço para que a cabeça vire em direção ao ombro. Um exemplo desse movimento pode ser visto em um trabalhador de escritório que frequentemente se refere a um documento enquanto digita no computador. Toda vez que a pessoa olha do monitor para um documento colocado na mesa ao lado do teclado, ele engata as escápulas do elevador para mover a cabeça e o pescoço.
De fato, essa ação específica pode levar a lesões por esforço repetitivo (LER) nas escápulas do elevador e nos músculos do pescoço circundantes, especialmente se o movimento é sempre feito do mesmo lado. Um RSI pode se apresentar como um músculo tenso ou como pontos de gatilho, ou nós, que podem se tornar bastante dolorosos se o músculo nunca tiver a chance de relaxar. Alongamentos diários para liberar os músculos são frequentemente recomendados para quem fica sentado em frente ao computador por longas horas e pode ser realizado diretamente na mesa.
Para esticar as escápulas do elevador, a mão direita deve ser colocada no topo da cabeça e a mão esquerda, posicionada ao lado ou atrás das costas, de modo que a omoplata esquerda seja puxada para baixo e para trás. Com a mão direita, a cabeça deve ser gentilmente puxada para baixo e para a direita, com o pescoço girado para que o nariz aponte para o ombro direito. O alongamento será sentido no lado esquerdo do pescoço. Esse alongamento deve ser mantido por 20 a 30 segundos e repetido no lado oposto; os funcionários da mesa devem executar esse alongamento várias vezes ao dia.