Callanetics é um método de exercício criado por Callan Pinckney em meados da década de 1980. Ao contrário de outros modismos de exercícios que começaram ao mesmo tempo, não é um treino aeróbico. Callanetics usa uma série de movimentos fluidos de baixo impacto projetados para aumentar a força muscular e flexibilidade.
As pessoas não precisam de nenhum equipamento especial para praticar a calanética, e isso pode ser feito facilmente em casa. Os entusiastas do fitness usam apenas seus próprios corpos para criar tensão e resistência e construir músculos. Os exercícios isométricos e pliométricos constituem o cerne da Callanetics.
Os exercícios isométricos envolvem apertar o músculo. Os músculos não são alongados durante a isometria. Fechar o punho e segurá-lo por alguns segundos é um exemplo de exercício isométrico. Alongar um músculo e depois encurtá-lo muito rapidamente é um exercício pliométrico. Abaixando-se, levantando-se e estendendo os braços no ar; depois, voltar para baixo e abaixar os braços rapidamente é uma boa ilustração de pliometria.
Callan Pickney criou o primeiro treino Callanetics para tentar corrigir seus próprios problemas físicos e aliviar as dores musculares. Pickney usou sua experiência no balé para criar os exercícios que compõem seus métodos de treinamento de força. Depois de experimentar resultados positivos, Pickney começou a ensinar seus exercícios para outras pessoas em seu apartamento em meados da década de 1980. Livros e vídeos dos treinos logo se seguiram.
O primeiro vídeo de treino de Pickney chamado Callanetics 10 Years Younger in 10 Hours foi lançado em 1988. Atualizações para o treino e novos vídeos seguiram ao longo dos anos 1990. Os exercícios mais recentes incluem Cardio Callanetics, um treino híbrido de cardio e treinamento de força.
O Método Lotte Berk é um treino semelhante de baixo impacto. Este método foi criado pela bailarina Lotte Berk, nascida na Alemanha. Ela começou a ensinar seus exercícios de alongamento e tonificação em Londres na década de 1950.
A americana Lydia Bach treinou com Berk em Londres. Bach então comprou os direitos para trazer o Método Lotte Berk para os Estados Unidos em 1970. Embora Berk tenha morrido em 2003, vídeos e aulas usando seus exercícios de treinamento permanecem disponíveis devido à dedicação de Bach a esse método de exercício. Os membros da família de Berk também ainda ensinam esse método na Europa.
Pessoas que desejam um treino cardiovascular mais extenuante podem tentar exercícios aeróbicos em vez de Callanetics. Semelhante à dança energética, a aeróbica envolve mais movimento do corpo, em um ritmo muito mais rápido. Os exercícios de aeróbica podem ser feitos em casa ou em uma aula de ginástica.
Para combinar o treinamento cardiovascular e de força em um único treino, o treinamento intervalado pode ser uma boa escolha. O treinamento intervalado envolve rajadas curtas de exercícios cardiovasculares seguidos por movimentos de treinamento de força. Como outros métodos, os exercícios de intervalo são oferecidos por meio de vídeos e aulas ao vivo.