Os exercícios isométricos, também chamados de treinamento de força estática, trabalham vários músculos sem nenhum movimento articular. As pessoas costumam fazer esses tipos de exercícios para treinamento de força e para fins de reabilitação; os músculos podem ficar mais fortes, mas as articulações não ficam estressadas. Esse tipo de isolamento ocorre porque os músculos não são alongados durante os exercícios isométricos.
Um dos principais componentes dos exercícios isométricos é a ação muscular submáxima, ou abaixo do máximo. Um exemplo disso seria segurar um peso em uma posição estável ao lado do corpo. É necessária uma quantidade de força para manter o peso estável, mas não exige que os ângulos das articulações e os comprimentos dos músculos mudem. Os exercícios isométricos submáximos geralmente são usados durante a reabilitação.
Outro componente é a ação muscular máxima ou máxima. Isso pode ser conseguido empurrando objetos que não se movem. Por exemplo, se uma pessoa deseja uma maneira de baixo impacto de obter o máximo de ação muscular possível, ela pode empurrar contra algo que não pode se mover, como uma parede. Pessoas que buscam condicionar e aumentar a força geralmente selecionam exercícios isométricos máximos.
Embora os exercícios isométricos sejam uma forma de treinamento de força, eles não são necessariamente o que todos os atletas praticam. A maioria das atividades esportivas é realizada contra pouca ou nenhuma resistência. Os exercícios isométricos geralmente se concentram no treinamento do músculo apenas nos ângulos específicos que os vários exercícios exigem.
Existem algumas diretrizes que devem ser seguidas para a execução adequada de exercícios isométricos. Primeiro, uma pressão arterial segura geralmente precisa ser mantida respirando de forma consistente; esses exercícios podem causar elevação da pressão arterial durante a execução. A pressão arterial geralmente retorna ao seu nível normal de repouso após a conclusão dos exercícios. No entanto, isso ainda pode ser perigoso para pessoas com doenças cardiovasculares ou hipertensão, portanto, geralmente devem evitar esses exercícios. Além disso, geralmente deve-se manter algum nível de tensão nos músculos abdominais para melhorar a postura e fortalecer os músculos centrais.
É importante fazer aquecimentos antes dos exercícios e resfriar depois. Embora os músculos não estejam sendo trabalhados com tanto vigor como seriam em outras formas de exercício, mais tensão está sendo colocada sobre eles, o que pode causar lágrimas. Esses exercícios geralmente são feitos duas a três vezes por semana. Os resultados geralmente começam a ser vistos nas primeiras semanas de treinamento.