A ioga dos sonhos, também conhecida como sonho lúcido, é uma prática de meditação do budismo tibetano que permite ao sonhador controlar e alterar seus sonhos à medida que ocorrem. A prática da ioga dos sonhos incorpora técnicas de meditação para foco e concentração e leva tempo e prática para ser dominada. Tem sido usado para eliminar ou controlar pesadelos, acalmar os medos e fobias de uma pessoa, diminuir a depressão e aumentar a auto-estima.
Os monges budistas tibetanos começaram a praticar a filosofia da ioga dos sonhos há mais de 1,000 anos. Eles originalmente usaram este método como uma forma de aumentar a espiritualidade, receber transmissões e visitar mundos diferentes. Além disso, os monges usaram essa prática para conhecer outras pessoas por meio de seus sonhos, voar e mudar de forma. Alcançar a percepção consciente enquanto sonha é o objetivo final. Uma pessoa não precisa ser budista ou monge para praticar ioga dos sonhos.
O sonho lúcido é uma forma comum de ioga dos sonhos, uma opção para quem se compromete a aprender a técnica. Ao manter a consciência durante o sono, os sonhos podem ser alterados à medida que ocorrem, dando ao sonhador controle total sobre o que acontece. O sonhador pode evitar pesadelos mudando o resultado do sonho. Enquanto ele permanecer consciente durante todo o sonho, ele pode decidir o que acontece e como acontece.
Durante esse estado de percepção consciente, os sonhadores são capazes de superar os medos e aumentar a auto-estima, resolvendo seus problemas nos sonhos enquanto dormem. Uma pessoa com fobia severa pode enfrentar o objeto de seu medo com segurança em tal sonho. Ao praticar diferentes respostas no sonho, a pessoa também pode aprender a lidar com seus medos durante as horas de vigília. O sonhador pode construir confiança, superar a depressão e lidar com outras questões que não conseguiu resolver enquanto estava acordado. Muitas pessoas afirmam se sentir mais equilibradas emocionalmente com sonhos lúcidos regulares.
Antes de praticar a ioga dos sonhos, o sonhador já deve ter uma compreensão e domínio das técnicas básicas de meditação, principalmente no que diz respeito ao foco e à concentração. Ao acordar espontaneamente de um sonho, o sonhador deve se concentrar nos detalhes do sonho, tomando nota das visões, cheiros, sons, emoções e outros aspectos do sonho. O sonhador deve então se visualizar no sonho e dizer repetidamente a si mesmo que foi apenas um sonho.
Isso deve continuar até que o sono ocorra. Uma vez que o método seja dominado, será possível controlar o que acontece no sonho. Para dominar o método, o sonhador deve estar comprometido em aprender e praticar as técnicas envolvidas.