Os exercícios durante a gravidez são chamados de exercícios pré-natais. O Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologistas (ACOG) recomenda que a maioria das mulheres se exercite durante a gravidez. O exercício pode melhorar o sono, o humor e o nível de energia. Também pode ajudar a reduzir o inchaço e prevenir o diabetes gestacional. As mulheres que se exercitam durante a gravidez também podem voltar a ficar em forma com mais facilidade após o nascimento do bebê.
Embora a maioria das mulheres possa participar com segurança de exercícios pré-natais, é importante discutir os exercícios com um médico antes de iniciar um programa. Isso é especialmente verdadeiro para mulheres que não fizeram exercícios antes de engravidar. Mulheres com certas condições ou que apresentam alto risco de parto prematuro podem ser aconselhadas a não praticar exercícios durante a gravidez.
Para mulheres que recebem autorização para se exercitar, o ACOG recomenda pelo menos 30 minutos de exercícios na maioria dos dias da semana. Os exercícios pré-natais devem incluir exercícios cardiovasculares, trabalho de tonificação muscular, alongamento e exercícios para fortalecer e tonificar os músculos do assoalho pélvico. Esses músculos ajudam a prevenir a incontinência, que é comum após a gravidez e o parto.
Kegels é um dos principais exercícios que trabalham os músculos do assoalho pélvico e deve fazer parte de um programa de exercícios pré-natais. Para realizar um exercício de Kegel, contraia e solte os músculos do assoalho pélvico que controlam o fluxo da urina. Kegels deve ser realizado várias vezes ao dia durante a gravidez.
Os exercícios cardiovasculares também devem ser incluídos no programa de exercícios para mulheres grávidas. Ajuda a aumentar a resistência, o que pode ser útil durante um longo trabalho de parto. Exemplos de exercícios cardiovasculares incluem corrida, aulas de exercícios aeróbicos e caminhada rápida. A natação também é uma boa opção para mulheres grávidas, porque tende a ser mais fácil para as articulações.
Existem algumas diretrizes que as mulheres grávidas devem ter em mente durante os exercícios pré-natais. As articulações do corpo tornam-se mais móveis ou relaxadas devido aos hormônios produzidos durante a gravidez, o que pode tornar a mulher mais sujeita a lesões. O centro de gravidade da mulher também muda durante a gravidez à medida que ela ganha peso. Essa mudança pode levar a problemas de equilíbrio e pode aumentar o risco de quedas. Atividades como esqui e ciclismo podem precisar ser limitadas durante os estágios posteriores da gravidez.
A segurança é essencial durante o exercício pré-natal. O exercício em clima quente deve ser evitado. Superaquecer pode ser perigoso tanto para a mãe quanto para o bebê. Beba água com freqüência para se manter bem hidratado. A desidratação pode levar ao parto prematuro.
As mulheres devem parar de se exercitar se ocorrer sangramento vaginal ou cólicas uterinas e consultar imediatamente o médico antes de continuar. Uma mulher grávida deve começar devagar, ritmar-se e ouvir seu corpo. As mulheres devem ter em mente que podem não conseguir se exercitar com a mesma intensidade ou duração que antes da gravidez.