A hidroginástica também pode ser chamada de hidroginástica ou hidroginástica. É essencialmente comparável a uma aula de aeróbica em uma academia, mas, em vez disso, ocorre em uma piscina. Algumas aulas de hidroginástica são adequadas até mesmo para não nadadores, enquanto outras incluem algumas porções de natação de volta.
Os princípios por trás da hidroginástica são duplos. As aulas de aeróbica tradicionais causam um estresse significativo ao corpo porque os pés estão pousando em madeira dura, ou pior, em pisos de concreto. A hidroginástica, por ocorrer na água, significa menos impacto nos ossos e nas articulações. Além disso, a hidroginástica é um pouco mais trabalhosa para o corpo porque é preciso movimentar o corpo através da resistência da água, que queima mais calorias, mais rapidamente. Uma corrida de trinta minutos em terra queimará cerca de 240 calorias, enquanto a mesma corrida na água queimará cerca de 100 calorias a mais.
A hidroginástica costuma fazer parte de um regime de exercícios para aqueles que sofreram lesões nos ossos ou nas articulações, mas, para obter todos os benefícios de tal exercício, é necessário praticá-lo na profundidade da cintura até os ombros. Quanto mais longe a parte superior do corpo estiver da água, menor será a redução do impacto. A hidroginástica praticada na água, pelo menos na altura da cintura ou do peito, reduzirá significativamente o impacto nas pernas, reduzindo alguns dos indesejáveis efeitos colaterais das aulas regulares de aeróbica, como dores nas canelas. No entanto, águas mais profundas também requerem um trabalho mais árduo para mover o corpo através da resistência à água.
Uma desvantagem da hidroginástica é que o instrutor tem uma visão menos clara do que os braços e pernas do aluno estão fazendo, especialmente se o instrutor estiver dando a aula fora da piscina. O posicionamento incorreto pode tornar o exercício menos eficaz, pois o instrutor não pode contornar o aluno e corrigi-lo.
Além dessa desvantagem, a hidroginástica é uma ótima maneira de atingir os objetivos do condicionamento físico e utiliza movimentos muito semelhantes às aulas de aeróbica tradicionais. Se alguém está familiarizado com a aeróbica regular, a hidroginástica não deve ser muito difícil de dominar. Os instrutores muitas vezes podem modificar as classes para iniciantes ou para aqueles com lesões, para que os treinos iniciais não sejam muito difíceis.
Existem alguns cuidados que você deve tomar antes de pular na piscina para a primeira aula. Se a piscina for ao ar livre, recomenda-se o uso de protetor solar. Encontre um esporte radical, protetor solar à prova d’água, pois requer protetor solar que não sai da superfície quando exposto à água ou suor. Também se deve consultar um médico antes de iniciar qualquer tipo de regime de exercícios, especialmente após uma lesão, cirurgia ou doença.
Além disso, é prudente escolher uma turma de nível iniciante ou que receba alunos de todos os níveis de aptidão. Uma aula muito difícil pode ser desanimadora para os recém-chegados. Você também pode querer verificar se a aula de hidroginástica requer natação em águas profundas. Se um não for um bom nadador, encontre uma classe que não tenha esse requisito.