O Lotte Berk Method® é um exercício desenvolvido pela bailarina alemã Lotte Berk. Depois de fugir da perseguição nazista, Berk se estabeleceu na Inglaterra e começou a criar uma série de exercícios destinados a fortalecer a coluna e os núcleos das mulheres. Berk machucou suas costas e desenhou os movimentos para ajudar em sua própria reabilitação.
Berk abriu um estúdio só para mulheres em Londres e começou a dar aulas. Logo seus alunos começaram a notar seus corpos se tornando mais fortes e saudáveis. O método ganhou popularidade, e atores e dançarinos se aglomeraram em seus estúdios para aprender com ela. Estudantes de celebridades incluíam Barbara Streisand e Joan Collins quando ela abriu o estúdio em Londres em 1959.
Em 1971, uma das seguidoras de Berk, Lydia Bach, aprimorou o método e o trouxe para os Estados Unidos. Ele rapidamente ganhou popularidade lá também. Hoje, é possível encontrar estúdios no estilo Lotte Berk em Nova York, Connecticut e até mesmo em Beverly Hills. As revistas de moda freqüentemente mencionam o método como uma forma de obter um corpo forte e ágil.
O regime de exercícios inclui uma mistura de dança, ioga, alongamentos e exercícios de força executados durante uma aula de uma hora. Os proponentes afirmam que o Lotte Berk Method® leva a um corpo mais alongado – o corpo de um dançarino.
O método é baseado na pose de Lotte Berk. Os quadris permanecem dobrados, os abdominais são contraídos e o peito está para fora. Essa posição torna os exercícios mais desafiadores; portanto, o exercício gradualmente ajuda a aumentar a força do corpo.
O método utiliza uma barra de balé, pesos e esteiras para auxiliar na modelagem do corpo. Seguidores da Lotte Berk Methods® afirmam que em apenas três sessões de 55 minutos, os alunos podem começar a ver os resultados em seus corpos. Eles também dizem que esse método tem a capacidade de achatar o abdômen, tonificar as coxas e apertar os braços. Até ajuda a levantar as nádegas.
O Lotte Berk Method® combina modelagem corporal com treinamento cardiovascular e de força. Também requer que o praticante use seu próprio peso corporal como resistência. Os exercícios aeróbicos são intercambiados com alongamentos lentos para permitir que o corpo se recupere. Isso ajuda a evitar lesões ou tensões nos músculos.
Pessoas que não podem ter aulas em um estúdio oficial Lotte Berk Method® podem experimentar o regime de exercícios por meio de DVDs. Os DVDs oficiais do Lotte Berk Method® incluem os títulos Muscle Eats Fat, Basic Essentials, Hip Hugger Abs e High Round Assets. Cada DVD dura 30 minutos e é projetado para todos os níveis de condicionamento físico. Eles podem ser adquiridos em uma variedade de comerciantes, incluindo livrarias e lojas online.