O treino de cartas é simplesmente um treino que usa o sorteio aleatório de cartas de baralho para determinar qual exercício fazer e o número de repetições desse exercício. É simples de fazer e não requer nenhum equipamento especial, apenas um baralho de cartas. Dependendo dos exercícios usados, o treino de cardápio geralmente leva cerca de 40 minutos, mas é uma ótima maneira de se divertir e fazer exercícios diferentes a cada vez.
Para organizar o treino de cartão, um exercício de ginásio é atribuído a cada naipe. Por exemplo, copas podem ser flexões, espadas são abdominais, tacos exigem barras e cada vez que um diamante é sorteado, agachamentos são feitos. Isso não está definido em pedra e praticamente qualquer exercício pode ser usado. Outros exemplos incluem estocadas, voltas em corrida, rosca bíceps ou supino. Equipamentos como faixas de resistência e pesos podem ser usados como parte da rotina de exercícios.
O número de repetições para cada exercício é determinado pelo valor de face do cartão. Se, por exemplo, um dois é empatado, então duas repetições do exercício são realizadas. Se a carta for um dois de paus, a partir dos exercícios designados anteriormente, duas barras flexíveis devem ser concluídas. Se um cinco de copas for virado em seguida, então cinco flexões são concluídas. Isso continua até que todo o baralho de 52 cartas seja virado.
Cartas de figuras, valetes, rainhas e reis são contados como dez repetições de cada exercício. O ás tem um valor mais alto e recebe 15 repetições pesadas. O treino de cartas oferece variações e algumas incluem um período de descanso após 10 cartas serem sorteadas. Outros incluem um período de descanso com cada ás sorteado; de qualquer forma, cabe ao indivíduo como organizar seu treino.
Para completar o treino de cartas, embaralhe um baralho completo de 52 cartas. Selecione a carta do topo do baralho e execute o exercício correspondente dependendo do naipe e do número de repetições. Algumas pessoas incluem os curingas como curingas, o que pode significar um período extra de descanso ou, para os treinadores hard core, 20 repetições. Isso é repetido até que o deck se esgote.
Pessoas novas no treinamento podem usar o treino com cartão para iniciar seu regime de treinamento. Atletas experientes podem quebrar a monotonia de seu treino de ginástica com a natureza aleatória desse treino. Também é útil para pessoas que viajam e não têm acesso a uma academia local, já que o treino de cardápio pode ser realizado em qualquer lugar.